В Фитнес гайд самое главное - с 20-ой страницы. Там программа тренировок по неделям. Очень просто.
Условно говоря:
- пн: workout 1
- вт: workout 2
- ср: cardio 1
- чт: workout 1
- пт: workout 2
- сб: cardio 1
Вс отдых.
Точно так же вторая неделя.
3-я и 4- ая по подобному принципу, но упражнения другие. (Workout 3,4; cardio 2)
Ответ с цитатой