при весе 59 и росте 160 - у меня лишник 5 кг, всё пытаюсь их сбросить- но никак не получается, и если остальные части тела хоть ка кто меня устраиваюсь, то руки это жесть какая та, муж говори что я их накачала поднимая ребенка.Мне кажется это жир.Изредка делаю чтото типа зарядки с гантелями легкими, результата никакого.
Ну так то изредка... Какого результата ты хочешь если у тебя зарядка не каждый день?
С руками можно что то сделать только общим похудением и постоянными целенаправленными физ нагрузками. Да простят меня все мамы, но поднимание ре не заменяет полноценную тренировку в спорт зале. А зарядку можно делать каждый день. Утром у меня на нее уходит 7 минут.
согласна, руки отдельно от всего остального ты не похудеешь...
рецепт один- регулярные(!) физич. нагрузки, направленные на сброс веса и "подсушивание" - там есть свои нюансы, тренеры подскажут как правильно для этого тренироваться, я не подскажу, т.к. мне это не надо, я от природы "сухая".
попробуй отжимания, желательно причем в быстром темпе, пусть и не до конца, но быстро. Гантели дают накачивание мышц, а тебе сушка жира нужна-жир уходит при аэробных нагрузках, а не при силовых.
ОЛЯяяя (22.05.2013)
в первую очередь, как девочки и сказали - подсушивание. А вот в дополнение к ним lpg (подтягивание, повышение упругости кожи, ну и чуток может быть жирок разгонит, но для этого нужно много сеансов).
тебе кардио нужны для общего сброса жировой прослойки. бегай по утрам, или по ступенькам, на скакалке. много чего можно придумать. плюс обычные упражнения. но все же ля тела. но и это может не повлиять на руки. я тоже так делала, сама схуднула, а руки кошмар-кошмар. хоть и с гантельками небольшими тоже занималась. теперь я делаю акцент на руки.
например, после утренней пробежки я иду на турник. учуть подтягиваться. абсолютно слабые руки, не могу ни то что ни разу, а и на половинку подтянуться. но в инете полно советов как научиться, прогресс потихоньку идет. еще в планках вечерами стою. тут не только руки, но и остальные мышцы хоррошо прокачиваются. планки делаю разные. 30 сек в обычной, через 10 сек отдыха боковая, опять обычная или вариация, опять боковая. руки слабее всего тела. устают... и езе классное упражение, когда складываешь ладони перед грудью, как в молитве или йоге, и усилием мышц давишь ладонями друг в друга. сек 10 напрягла, пару сек отдых и опять. так до 10-15 циклов. и несколько раз в день. мало того, что руки качаются, при этом упражнении хорошо уходят "подмышки", которые так часто нависают над бюстиком.
удачи!
ОЛЯяяя (22.05.2013)
в прошлом году мои попытки бега увенчались растяжением - мес хромала и ходила на процедуры)))0спасибо за советы, с сегодняшнего дня решили следить за питанием и зарядку делать.
а чего ты натворила? или кроссовки были не кроссовки, а прогулочные тапочки? надо аккуратнееСообщение от ОЛЯяяя
были кросовки, бегала у нас по лесу, мжет ногу ка кто неудачно поставила.ну бег пока невозможен, с ребенком смжу, а перед сном както не хочется бегать
руки убираются гантельками,но чтобы не качать,а сбрасывать,вес должен быть небольшим, 1-2 кг на руку и комплекс упражнений на руки минут 20 в день. Я когда придавила лень и занималась где-то месяц, убрала в объеме 4 см. Но это надо именно каждый день делать. Общалась с девочкой,которая за 3 месяца убрала руки с 34 см до 25 см именно гантельками.
Ответ с цитатой