готовилась оба раз - ни разрывов, ни разрезов не было (хотя дети 4 кг и 4.5 кг)
1 - массаж с маслом веледа (как выше описывалось)
2 - растяжка мышц - садимся в позу лотоса и давим на колени, пригибая их к полу на сколько возможно, тем самым тянем мышцы промежности
3 - упражнения Кегеля обязательно
ps фрукты не использовала