еще есть предложение , так сказать на экстр.случай..попробуй простое упражнение, которое снимает спазм с поясницы (нога немеет именно из за поясницы)
Надо лечь на пол...руки в торону, ноги сгибаешь в коленяхподнимаешь согнутые ноги и начинаешь скручиваться как раз в районе поясницы, влево, в право и так далее...а тело само должно оставаться ровно на полу...
И вот пополам скручиваешься....до массажа это облегчало боли по ночам конкретно...вероятно и правда такое упражненеи снимало какой то спазм в поясничной зоне