Как и чем убрать лишнее с бедер и живота, хелп ми!

[Lanlet]

1) регулярные физ.нагрузки от 3 раз в неделю (сжигаются калории во время занятий + мышцы сжигают жир даже в покое)
2) не есть за 3-4 часа до сна
3) от 4 приемов пищи в день
4) за 30 мин. до еды стакан воды (утром обязательно теплой)
5) перед едой 0,5 яблока съесть (или другой некалорийный фрукт/овощ)
6) не отказываться от любимых вредных блюд/сладостей, чтобы не сорваться, но уменьшить порцию и награждать себя ей только после основной еды (так меньше ее съешь и не будет эффекта гиперголода после быстрых углеводов)
7) хлеб заменить на хлебцы
8) за сутки выпивать 2 литра очищенной воды (помимо чая, компота, супа)
9) если хочется есть, а 2-3 часа с предыдущей еды не прошло, пить воду (лучше теплую) небольшими глоточками, удерживая ее во рту (ну можно просто пить свои 2 литра)
10) включить в завтрак кашу
11) есть до и после физнагрузки показанные виды еды (надо список искать, я его где-то выкладывала на Похудательном)
12) не делать большие перерывы между приемами пищи (кроме ночного)