задание на дом: сесть на шпагат

[котька]

Сын ходит на карате, к середине декабря, сказали, что должен садиться на шпагат. На тренировку его водит сейчас бабуля(78 лет) (няня уже две недели болеет и, видимо, еще не конец) , поэтому, естественно ни она, ни сын, не помнят как растяжку делать, т.е. он может мне какие-то упражнения показывать, какие всплывают. Сама я никогда не садилась на шпагат, поэтому не знаю, как растягиваться, кроме бабочки.
Но даже когда ее делаем, я не понимаю насколько сильно можно на ноги давить... Боюсь, чтоб совсем больно ребенку не было. И какой должен быть разогрев перед растяжкой, сейчас он делает перед растяжкой прыжки на месте, приседания, отжимание, пресс, "кручение всеми суставами", махи ногой, наклоны.
Буду благодарна, если опишете процесс, как дома растягиваетесь, или ссылки какие-то кинете. Пыталась в ютюбе что-нибудь найти,но что-то ничего толкового, кроме бабочки

[Ана]

щас Таня Лукаво тебе напишет, она Сашу тянула)

я детей не тянула, только взрослых и себя. чтобы без травм, не нужно во время растяжки качаться и делать рывков. просто лег/сел в максимальное положение (должны быть неприятные ощущения, но не сильная боль) и там сидишь/лежишь, привык к этим ощущениям - тынц на сантиметр дальше, опять сидишь/лежишь. и так далее. если сам ребенок тянется, так можно долго продолжать. если ты помогаешь, то по времени быстрее получится. положись на свое чутье и реакцию ребенка. сначала мягко давишь, пока чувствуешь что у него "идет". когда он говорит что все больно, останавливаешься и держишь в этом положении, пока он привыкает. потом пробуешь еще чуть-чуть надавить.

что касается разогрева, я научными знаниями не обладаю, это мне кажется лучше в инете порыть. вообще на специализированных занятиях по растяжке делают довольно минимальный разогрев, вот типа того что ты описала. но если сравнивать, то лично у меня растяжка лучше идет после силовых упражнений. а после всякого дрыгоножества и рукомашества - хуже)) но вы ж не будете ради растяжки силовые делать, поэтому думаю разминки достаточно.

а вам шпагат какой нужен? все?

[котька]

нам нужен поперечный (не уверена, так назвала, когда стоишь лицом и телом вперед и ноги в стороны )))
вот не могу заставить его спокойно лежать, он как бы качание делает. и чуть что,говорит,что больно, а мне прям страшно ))

[Slastena]

Поперечный, правильно поняла.
Вообще для шпагата нужно растягивать внутренние мышцы бедра. Я обычно делаю такое упражнение как перекаты с ноги на ногу, при этом нога с которой делается уход ставится на пятку и все это надо делать с прямой спиной, небольшой наклон корпуса вперед допускается.
Вот тут посмотри еще: http://www.bodymaster.ru/training/ho...y-shpagat.html

А вообще нормальная такая задачка! Я прям возмущаюсь вся!!! Ну как можно ставить такие задачи без учета физиологических и биологических особенностей ребенка. Бред какой-то!

[HelenHenson!]

мы тоже ходим на карате..и нам тоже дают задание каждый день типа пытаться садится на шпагат....
с 10-минутным разогревом....
пока только половина шпагата и получается....дома не занимамеся...тупо некогда....уроки бы к разиввашкам сделать....поэтому не знаю как что будет дальше....
Но я на их требования пофигистически смотрю..мне надо что бы было ОФП...а все эти шпагаты нам нафиг не сдались....

[котька]

мы тоже ходим на карате..и нам тоже дают задание каждый день типа пытаться садится на шпагат....
с 10-минутным разогревом....
пока только половина шпагата и получается....дома не занимамеся...тупо некогда....уроки бы к разиввашкам сделать....поэтому не знаю как что будет дальше....
Но я на их требования пофигистически смотрю..мне надо что бы было ОФП...а все эти шпагаты нам нафиг не сдались....

у нас на карате очень строго,да и Мишка стремиться,так как многие дети уже меют на этот пресловутый шпагат садиться.

[Ана]

да, еще тогда напишу про то, что оказывается называется "блинчик". тут важно именно в области поясницы чтобы ребенок приближался к полу. а не спину колесом согнуть. есть 2 способа помогать. первый - со спины давить. второй - садишься лицом к ребенку, раздвигаешь сама ноги (согнутые в коленях), упираешься ему стопами чуть выше щиколоток, и берешь его руки в свои руки. потом одновременно ногами аккуратно разводишь ему ноги в стороны (а его ноги прямые при этом), а руками тянешь его руки на себя, опять же без рывков, плавно. доводишь до точки дискомфорта, держишь, потом чуть еще тянешь.

а вообще они такое должны в парах делать на занятиях в парной разминке. может конечно маленьким детям еще не дают заданий в паре, но вообще в паре тянуться всегда эффективнее, чем самому.

[котька]

Поперечный, правильно поняла.
Вообще для шпагата нужно растягивать внутренние мышцы бедра. Я обычно делаю такое упражнение как перекаты с ноги на ногу, при этом нога с которой делается уход ставится на пятку и все это надо делать с прямой спиной, небольшой наклон корпуса вперед допускается.
Вот тут посмотри еще: http://www.bodymaster.ru/training/ho...y-shpagat.html

А вообще нормальная такая задачка! Я прям возмущаюсь вся!!! Ну как можно ставить такие задачи без учета физиологических и биологических особенностей ребенка. Бред какой-то!

в том то и дело...

[котька]

девочки, еще такой вопрос, когда Мишка на шпагат пытается садиться, расстояние до пола достаточно небольшое остается, но вот ноги в коленях согнуты, это значит нам упор на что нужно делать? Т.е. он садится наклоняется вперед , опирается на руки, и вот коленки согнуты.... не знаю,понятно ли излагаю неведомые для меня растяжки. Я даже на пилатесе особо растяжку не делаю, не люблю. Но теперь, придется полюбить, сын заставляет с ним растяжку делать за компанию. Я благодаря ему кое как отжиматься научилась, с коленок правда ))) и пресс теперь вместе качаем утром и вечером, так что и меня дисциплинирует

[Ана]

девочки, еще такой вопрос, когда Мишка на шпагат пытается садиться, расстояние до пола достаточно небольшое остается, но вот ноги в коленях согнуты, это значит нам упор на что нужно делать? Т.е. он садится наклоняется вперед , опирается на руки, и вот коленки согнуты...

да, колени надо держать прямыми! лучше выше держать попу, но ноги чтобы были прямые, это важно.