Автор - посмотри фильм "Побег из Шоушенка" сегодня, а завтра обратись к специалисту в любом случае. И не оттягивай, у тебя очень ситуация запущенная.
Может стоит себе какие то мини-задачи на каждый день ставить и их решать через " немогу, нехочу"? К примеру - вид из окна офиса не нравится - купи орхидею и любуйся ею, поставь фото своей семьи на раб. стол. Малоподвижный образ жизни - попробуй хотя бы раз в неделю на работу ездить на метро, или во время обеденного перерыва выходить погулять (сейчас то уже не так холодно).