а у нас утром творог с кефиром или к/м от ~150-200 грамм все вместе в зависимости от голода.
в обед овощи ~150 с мясом ~50, мясо правда не оч любим.
на полдник чаще просто грудь, иногда фрукты.
вечером каша с фруктами ~150-200
а, ну и конечно после каждого приема пищи - грудь!))