ваш дневной рацион питания: поделитесь!

[Lilla]

Я, наприме, жаворонок. Встаю в 6 утра сама всегда) И очень голодная)) Поэтому часов до 16-00 у меня много приёмов пищи, а потом организм уже как-то на покой уходит потихоньку и я только "подъедаю" что-то))
В целом, я за классику: на завтрак каша (в 7-00), потом у меня второй завтрак (ага))) - молочка или кисломолочка (в 9-00 или около того) + сладкое что-то съесть могу)), в 11-00 яблоко или ягоды (я из фруктов только яблоки люблю... и экзоты некоторые, но их нормальных мне сложно достать), в 14-00 - обед (суп + салат, если не дома и просто суп... если дома))), потом ещё могу чего-нибудь схомячить типа орешков или сухофруктов.. или булки). Ужин у нас часов в 18-00 или 19-00. Я в это время только салат ем, могу у мужа из тарелки кусочек мяса отщипнуть, но как-то без охоты)) И потом ритуальная чашка чая)
Пью мало Даже не могу вспомнить когда((( Утром чашку какао или кофе... в обед компот какой-нибудь, вместе с твогором кефир, например. Когда вспоминаю - пью воду. Через силу скорее(
Бывают периоды слежения за питанием с целью "скинуть пару кило"))) Тогда начинаю прикидывать калории. Правда никогда не считала "до штуки". Просто прикинула, что в среднем съедаемое мной стандартное блюдо с учётом всего (суп с хлебом, каша с сахаром и т.п. добавки типа чая или кофе - без сладкого и булок, конечно) - это порядка 300ккал. Т.о. за 2а завтрака обед и ужин - 1200 ккал. Для поддержания мне нужно 1600 где-то (если без физ нагрузки). Тогда все перекусы и добавки я уже отслеживаю (т.е. читаю упаковку)). Это по началу было очень любопытно))) в одном кексике маленьком может быть и 600 ккал... вот от такого тогда отщипываешь треть))) ну и плюс физ нагрузка, конечно.
В "штаном" режиме - зарядка минут на 20 (для тонуса больше). С целью сбросить "пару кило" + дополнительно что-то ударное. Говорят про 3и раза в неделю по 1-1.5. Но мне удобнее дома кадый день, но по 20-30 минут)

Перечитала... полезной информации 0, сорри) Но стирать жалко)

[Unochka]

я наверное не показатель в силу бер, но все таки.
Завтрак - около 7 часов - творог, фрукт и зеленый чай.
Пока еду на работу - в районе 9, стараюсь выпить клюквенный или брусничный отвар
9,30 - кофе без сахара с молоком, можно маленький кусочек шоколада.
11,30 - обед...стандартно овощной сала, мясо или рыба...иногда салат заменяю на суп. Сегодня была гречка с говядиной.
15,30 - полдник - запеканка или что-то молочное
19,00--ужин - или овощной салат, или фрукты...ну и кефир
в перерывах пью воду и зеленый чай без сахара, ну и фрукты ем
В общем это более ли менее стандартный день, бывает правда когда душа несется в рай и тогда ем что хочу))

[Малышенька]

полезного для себя я могу подчерпнуть, т.к. мой день и рацион намного скуднее и малоподвижнее.
встаю в 7,40 по будильнику и то с трудом, полуспящая собираюсь, пью кофе с сахаром и уезжаю на работу на машине (15 минут). приезжаю и сажусь работать. вставать порой не хочется до обеда, ни ем ничего, иногда немного пью. иногда могу себя заставить съесть банан. обедаю в период с 14 до 16 - как придется... обычно салат и кусок мяса, или паста, гарниры ем редко - и все это без особого аппетита ((( ем потому что надо хоть что то есть. в 18 еду домой. вечером обычно ужинаю но всегда в разное время, но ужин несколько плотнее чем обед: и салат делаю и второе с гарниром. на спорт не хожу. бывает что гуляем вечером пешком, но не часто...
а еще я не ем ничего молочного( ну вот не могу себя заставить...

[Lilla]

полезного для себя я могу подчерпнуть, т.к. мой день и рацион намного скуднее и малоподвижнее.
встаю в 7,40 по будильнику и то с трудом, полуспящая собираюсь, пью кофе с сахаром и уезжаю на работу на машине (15 минут). приезжаю и сажусь работать. вставать порой не хочется до обеда, ни ем ничего, иногда немного пью. иногда могу себя заставить съесть банан. обедаю в период с 14 до 16 - как придется... обычно салат и кусок мяса, или паста, гарниры ем редко - и все это без особого аппетита ((( ем потому что надо хоть что то есть. в 18 еду домой. вечером обычно ужинаю но всегда в разное время, но ужин несколько плотнее чем обед: и салат делаю и второе с гарниром. на спорт не хожу. бывает что гуляем вечером пешком, но не часто...

Я б померла))) Но у меня правда ещё ж прогулки с ребёнком - они отлично аппетит нагуливают. Да и на работу мне 15 минут бодрым шагом по лесу - тоже способствует, видимо.

[Малышенька]

я гуляю по вечерам с ребенком, но и то если идем в парк например то это пешая прогулка, немного бодрит и потом кушать хочется. а если на площадку просит гулять, то я там "дремать" начинаю ))

[Love in Paris]

Мой рацион последние лет 5-6 такой:
утро - стакан воды, около 400мл, завтрак минут через 20-30
завтрак - бутерброды с рыбой, паштетом; каши разные с вареньем, кленовым сиропом, просто так; творог со сметаной, вареньем, кленовым сиропом; сосиски говяжьи; в выхи яичница или омлет; кофе/чай/какао; завтрак завершает вкусняшка какая-нибудь )) вафля, круассан, плюшка, если еще влезает )))
все завтраки чередуем, на неделе все разное
обед - мясо, рыба с овощами, гарниры не ем; супы на овощном или курином бульоне; гречка/рис с овощами, грибами, творогом вприкуску;.. одновременно суп и второе не бывает. Бывают лазанья, ризотто, тогда, да, получается, "мясо с гарниром"
полдник/перекусы - если до 12 дня, могу банан съесть или галетку овсяную; в теч дня яблоки/ягоды/цитрусовые; творог зерненый или кисломолочные продукты
ужин - овощи, кисломолочка (ацидофилин, простокваша, ряженка)

В течение дня 2-2,5 литра воды. Чай-кофе почти не пью, только утром, обычно пью всякие травки, ромашка, брусника, мята
Хлеб злаковый по утрам, на бутерброды

В выходные часто обедаем или ужинаем не дома.. любим стейки говяжьи, тунца

Физическая активность сейчас определена беременностью )) бассейн 2 раза в неделю, йога 1-2 раза в неделю
в обычной жизни 2-3 раза в неделю что-то присутствует, танцы, пилатес, йога

[Вольга]

Для бодрости духа. Утром на тощак стакан воды. Зарядка не для нагрузки, а чтобы немного размяться после сна. На ночь после душа окатить себя холодной водой. Побольше витаминов в виде фруктов. Высыпаться, не нервничать. Не перегружай свой организм.

[Ана]

я по ходу больше всех тут жру)
утром кофеек с молочком и бутеры с разными сырами) это я ем все в 8 утра.
на работу пешком+метро
потом на работу прихожу и опять кофеек) могу конфетой закусить, могу без ничего.
потом в 12 дня уже хочу жрать) иду обедать - мясо или рыба + гарнир, и салатик легкий типа из огурцов или из свеклы.
после обеда булку или пирожное с чаем)
потом еще ближе к вечеру чай с чем-то сладеньким либо с бутером.
потом домой прихожу еще ужинаю часов в 9 - мясо/рыба гарнир и овощной салат.
все это запиваю большой чашкой чая со сладостями.

физ. нагрузка 2 раза в неделю танцы и фитнес силовые, итого 3 часа спорта в неделю, т.е. немного. ну и пешочком каждый день так или иначе полчаса-час нахаживаю, а иногда и больше, когда гулять пойду.

короче режим питания ни разу не здоровый, зато вкусный и энергии достаточно) ну и лишнего веса нет пока ттт чтоб не сглазить.

[Эйфория]

И выглядишь очень офигенно! Как бы я хотела столько есть)))) именно сладенького не хаатает(
Пысы это я Ана цитировала, что то цитата не вставилась)

[Ана]

И выглядишь очень офигенно! Как бы я хотела столько есть)))) именно сладенького не хаатает(
Пысы это я Ана цитировала, что то цитата не вставилась)

спасибо! а ты не наедаешься регулярно? вот прям в полуголодном состоянии живешь?((
вообще я думаю чисто теоретически я могла бы есть поменьше без потерь для работоспособности. но я и планирую с возрастом снижать кол-во хавчика. в выходные уже сейчас замечаю что могу с утра почти до вечера не есть и даже особо не захотеть. а на работе вот как-то режим у организма...