научите пожалуйста правильно и сбалансированно питаться: у меня давно уже плохой аппетит, уж не знаю что делать. сколько и чего надо съедать в день...
расскажите как вы питаетесь, если не сложно, вот прям подробное, что едите и пьете в течении дня + какие нагрузки ежедневные физические (фитнес, хотьба пешком, другие занятия), сколько фруктов и овощей съедаете в день и каких.
я ем очень мало и как мне кажется вяло себя чувствую из-за этого... хочу изменить эту ситуацию!
мне кажется, что неправильно ориентироваться на чужой рацион.
Тут еще особенности организма важны и даже группа крови.
Например, я могу мясо не есть совсем (я его, собственно, 6 лет и не ела), а вот без овощей и фруктов я просто умру.
А кто-то может легко без углеводов, но без мясо загибается (1я группа крови).
Не надо смотреть на других!
Надо просто помнить общие правила: есть регулярно и небольшими порциями, пить 2л воды (вот этого я никогда не могла), умеренные физ нагрузки (и тут тоже каждому свое - кто-то легко бегает, а кому то люб спорт-зал).
Начни с элементарного: небольшая зарядка утром, завтрак (какой хочешь), больше гуляй пешком (велик, самокат), замени все возможные пути на пешие (например, я до метро хожу пешком, а могла бы 1 остановку на тралике), обязательно обедай, а вот ужин можно полегче сделать - овощи, кефир. И просто слушай свой организм!!!!! ну и больше позитива!
Малышенька (16.06.2014)
Хорошая тема на самом деле. Можно много полезного вынести из описаний.Сообщение от Светля4окк
Я вот недавно узнала, что кефир на ночь вредно - задерживает жидкость в организме...
да, я не спорю.
Я просто за то, что можно тут поделиться полезными советами из области "а знаете ли вы...",
но по чужому рациону жить - неправильно. Потому что нет единых правил для всех.
Именно поэтому даже от одной и той же диету кому то хорошо, а кто-то и в больничку загремит (я сейчас не про похудение, а именно про самочувствие).
А у меня наоборот кефир для меня мочегонное!
Да, конечно у каждого свой рацион питания, кому то нужно больше кому то меньше. Организм у всех разный. Но если интересно, вот мое питание: Завтрак стакан 1% кефира, по приезду на работу 1 чашка кофе без сахара и молока. Где -то в 12.00 имунели 1 шт. В 13.00 Обед (кормят на работе по меню) Обычно это суп, салат из свежих овощей, отварная курица или рыба, все не жареное, либо вареное либо, тушеное и компот. Вечером уже дома часиков 18.00. фрукты, это как правило 1 яблоко и один апельсин + чай зеленый с мармеладом. Ну и когда стояла жара, каждый день после работы ела мороженое. Теперь физическая нагрузка. От дома до метро и обратно хожу пешком. Это 4 автобусные остановки, где мин 10-15 пешком. На работе приходится сидеть на попе с 9.00 до 16.00. А дома вся в делах практически некогда присесть. И стараюсь вечером каждый день сделать зарядку. (хотя говорят что вечером вредно и нужно делать утром) Но утром не хватает времени, а раньше вставать тяжело. Так что вот как то так.
Малышенька (16.06.2014)
Овощи на ночь тоже не оч хорошо, в прочем как и кефир.
Мое меню примерное: (уже почти 2 недели питаюсь так, наконец-то перестала голодать и начала скидывать вес -3,7)
Утро- проснулась, натощак стакан воды комнатной температуры, 40 минут кардио (купила себе эллипс).
Минут через 20 завтрак- 2 яйца, кофе, ягоды (фрукт)
Через 2-3 часа на работе пью кофе с хлебцем (покупаю др. Корнер лимонные или клюквенные, отлично мне заменябт сладкое), обед (через 3 часа) - курица/рыба на гриле + гарнир (гречка, рис) +овощи (листья салата, огурцы, редис, кабачки, баклажаны и тд), через 3 часа полдник - почти такой же как и обед, только поменьше порция, ужин - яичные белки/куриная грудка/ креветки отварные (короче чисто белок)
Пью не менее 2 литров воды
Вечером еще через день ходу на эллипсе, хочу еще спортзал подключить, но время пока никак не могу на него найти.
Как-то так.
До того как пришла к такому меню ела мало, худела плохо.
Малышенька (16.06.2014)
Я, наприме, жаворонок. Встаю в 6 утра сама всегда) И очень голодная)) Поэтому часов до 16-00 у меня много приёмов пищи, а потом организм уже как-то на покой уходит потихоньку и я только "подъедаю" что-то))
В целом, я за классику: на завтрак каша (в 7-00), потом у меня второй завтрак (ага))) - молочка или кисломолочка (в 9-00 или около того) + сладкое что-то съесть могу)), в 11-00 яблоко или ягоды (я из фруктов только яблоки люблю... и экзоты некоторые, но их нормальных мне сложно достать), в 14-00 - обед (суп + салат, если не дома и просто суп... если дома))), потом ещё могу чего-нибудь схомячить типа орешков или сухофруктов.. или булки). Ужин у нас часов в 18-00 или 19-00. Я в это время только салат ем, могу у мужа из тарелки кусочек мяса отщипнуть, но как-то без охоты)) И потом ритуальная чашка чая)
Пью малоДаже не могу вспомнить когда((( Утром чашку какао или кофе... в обед компот какой-нибудь, вместе с твогором кефир, например. Когда вспоминаю - пью воду. Через силу скорее(
Бывают периоды слежения за питанием с целью "скинуть пару кило"))) Тогда начинаю прикидывать калории. Правда никогда не считала "до штуки". Просто прикинула, что в среднем съедаемое мной стандартное блюдо с учётом всего (суп с хлебом, каша с сахаром и т.п. добавки типа чая или кофе - без сладкого и булок, конечно) - это порядка 300ккал. Т.о. за 2а завтрака обед и ужин - 1200 ккал. Для поддержания мне нужно 1600 где-то (если без физ нагрузки). Тогда все перекусы и добавки я уже отслеживаю (т.е. читаю упаковку)). Это по началу было очень любопытно))) в одном кексике маленьком может быть и 600 ккал... вот от такого тогда отщипываешь треть))) ну и плюс физ нагрузка, конечно.
В "штаном" режиме - зарядка минут на 20 (для тонуса больше). С целью сбросить "пару кило" + дополнительно что-то ударное. Говорят про 3и раза в неделю по 1-1.5. Но мне удобнее дома кадый день, но по 20-30 минут)
Перечитала... полезной информации 0, сорри) Но стирать жалко)
Малышенька (16.06.2014)
я наверное не показатель в силу бер, но все таки.
Завтрак - около 7 часов - творог, фрукт и зеленый чай.
Пока еду на работу - в районе 9, стараюсь выпить клюквенный или брусничный отвар
9,30 - кофе без сахара с молоком, можно маленький кусочек шоколада.
11,30 - обед...стандартно овощной сала, мясо или рыба...иногда салат заменяю на суп. Сегодня была гречка с говядиной.
15,30 - полдник - запеканка или что-то молочное
19,00--ужин - или овощной салат, или фрукты...ну и кефир
в перерывах пью воду и зеленый чай без сахара, ну и фрукты ем
В общем это более ли менее стандартный день, бывает правда когда душа несется в рай и тогда ем что хочу))
Малышенька (16.06.2014)
полезного для себя я могу подчерпнуть, т.к. мой день и рацион намного скуднее и малоподвижнее.
встаю в 7,40 по будильнику и то с трудом, полуспящая собираюсь, пью кофе с сахаром и уезжаю на работу на машине (15 минут). приезжаю и сажусь работать. вставать порой не хочется до обеда, ни ем ничего, иногда немного пью. иногда могу себя заставить съесть банан. обедаю в период с 14 до 16 - как придется... обычно салат и кусок мяса, или паста, гарниры ем редко - и все это без особого аппетита ((( ем потому что надо хоть что то есть. в 18 еду домой. вечером обычно ужинаю но всегда в разное время, но ужин несколько плотнее чем обед: и салат делаю и второе с гарниром. на спорт не хожу. бывает что гуляем вечером пешком, но не часто...
а еще я не ем ничего молочного( ну вот не могу себя заставить...
Последний раз редактировалось Малышенька; 16.06.2014 в 14:00.
Ответ с цитатой