ваш дневной рацион питания: поделитесь!

[SugarFree]

07:00 завтрак
обычно это заваренная кипятком овсянка (обычная овсянка! не ботва быстрого приготовления) с горстью сухофруктов. Ну или другая каша. Если кашу поставить забыла - то велле, йогурт или просто творог, но стараюсь все ж на завтрак есть долгие углеводы. а не белок. Йогурт или творог - без наполнителя, без подсластителя, без варенья, без барахла в составе

12:30 обед
салат из овощей (с маслом, без майонеза, без сухариков), суп овощной, курица-индейка-рыба, иногда вместо салата или супа беру гарнир (овощи предпочтительно, но не жареные, в печальных случаях рис или картофельное пюре). Когда жарко, то два каких-то блюда из этих трех.

16:00-17:00 полдник
смузи, кефир, овощи, творог, йогурты, хлебцы, фрукты - что-то из этого

21:00-22:00 ужин. Это поздно, но хочу есть вместе с мужем, а он приходит очень поздно. Обычно это салат из помидора, огурца, авокадо с оливковым маслом и зеленью - на двоих.

Могу сожрать днем кусок торта, шоколадку или несколько конфет - но всё до 18.
Вообще не ем жареное, жирное, соленое, острое, хлеб и булки. Ничего не солю, но в общепите, конечно, ем как все. Всегда изучаю состав, не ем стабилизаторы, консерванты и усилители вкуса.
Кофе и чай пью без сахара и без молока.

Занимаюсь в фитнес-клубе 3-4 раза в неделю по 1-2 часа: силовые тренировки, кардио.

И всё равно жирная, целлюлит на заднице и бедрах и пузо
Надо по-хорошему убрать всё сладкое и кофе, которого пью очень много. И пить больше воды. Это мои следующие шаги
Но я ничего не убираю насильно. Мне просто не хочется - и я не ем, ни мясо, ни сдобу, ни мороженое... алкоголь почти перестала пить.
Вообще должна отметить, что спорт сильно влияет на рацион. Начинают меняться пристрастия.

[Эйфория]

так может ты и меры не знаешь потому что запрещаешь себе сладкое? я например ни одного продукта не могу "вот прям обожраться", типа полкило копченого угря или много конфет за раз) если я знаю, что мне в любой момент можно все, зачем я стану чего-либо много есть?

Возможно из-за того, что запрещаю) но обожраться я могу)

[Biote]

но я и планирую с возрастом снижать кол-во хавчика

Не стоит. Так и продолжай часто и даже можно много. У тебя сейчас хороший обмен веществ. А с возрастом он итак убиваться начнет.

Автору: чаще надо есть и пить. Не будет у организма тогда стресса от полученного кол-ва пищи, не будет сонного состояния.
В идеале чем раньше завьрак, тем лучше. Про стакан воды натощак тоже тебе написали. Далее прием пищи каждые 3 часа обязательно! Не мешать с водой. Вода должна быть не позже чем за час до еды и не раньше чем через пол часа. Вот тебе и основы пп. А уж с "полезностью" сама разберешься. Углеводы лучше в первую половину дня. Ближе к концу - белки.

[Малышенька]

в машину я ходила подремать один раз )) неплохо бодрит, но возможности такой каждый день нет...

[brusnika]

Малышенька, попробуйте недельку-две попить свежевыжатый морковный сок (1/3-1/2 стакана и обязательно со столовой ложкой сметанки, без нее нельзя) - это очень хорошо отразится на внешнем облике худенькой девушки, впрочем, как и не худенькой, но худенькие становятся аппетитнее (не за счет пополнения, а за счет внутреннего какого-то "тургора", что ли)

[brusnika]

Чтобы "не уснуть", просто немного растирайте пальцами ввнешнюю кромку ушей. Это полезно и чтоб легче проснуться

[Малышенька]

о надо попробывать! спасибо!

[Дюжик]

Научите меня не хотеть есть) я вечно голодная

[Малышенька]

у меня чувство голода тоже присутствует, но я могу это как терпеть, не обращать внимания, и через какое время проходит...

[vini]

Вообще должна отметить, что спорт сильно влияет на рацион. Начинают меняться пристрастия.

Это да. Начинаешь думать перед тем как сожрать пиццу, зря что ли в тренажерке вкалываю, становится жалко потраченного там времени, ну я так воспринимаю, т.к хожу в клуб не потому что хочу, а потому что надо заниматься