Цитата Сообщение от Ol4ik Посмотреть сообщение
Ну и я не готова себя мучить лишениями. Типа есть все не соленое-вареное и по пол калории в сутки. Мне нужен адекватный врач.
Лишениями диетологи не мучают. Солить и перчить можно все. Специи - это хорошо.
Самое главное, это исключить пищевой мусор - фаст фуд, жареное, жирное, газировки, алкоголь и т.д. и есть часто. Часто - это через каждые 3 часа. Тогда нет чувства голода, порции нормальные. Но не всегда это удобно. Надо привыкнуть. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Пить не менее 2 литров чистой воды в день (за 20 минут до еду и через 30 после, еду не запивать)

Меню обычного худеющего это примерно следующая схема:
вода натощак после пробуждения
завтрак через 30 минут (Обязательный прием пищи после воды) - сложные углеводы, белки, клетчатка, жиры
1 перекус - углеводы, белки, клетчатка
обед - сложные углеводы, белки, клетчатка, жиры
2 перекус - белки, клетчатка
ужин - белки, клетчатка, жиры

Никаких секретов) если придерживаться этой схемы и правил, то результат будет.