мне из-за коленок это не рекомендуется...быстро ходить.. после ДТП 10 летней давности я огребла кучу проблем)ходить можно в умеренном темпе..но выше я написала, что с 2 детьми сейчас не найду даже часа в будни, учитывая их хождение в сад-школы. Сын сегодня в школу пошел наконец, а дочки карантин по скарлатине...сидим дома...и это вечно))Сообщение от Ksu-ksu
а что у тебя с коленками, Диан? у меня тоже коленки проблемные, хотя травм не было, просто артроз-артрит ранний какой-то... но я как-то постепенно, очень плавно, увеличивала нагрузки, и теперь даже бегать могу, не то что ходить быстро. а несколько лет назад думала, что никогда уж бегать не буду. приседы взякие и выпады тоже постепенно научилась делать, а раньше боялась.
ты знаешь...что конкретно, я сказать не могу...
у меня в момент аварии они были разбиты все в хлам...ой вспоминать страшно..
реагируют на нагрузки, то есть присесть на корточки мне не очень приятно, допустим))
приседания и выпады по программе Джиллиан я делала очень так аккуратно...конечно, в кроссовках, для поддержки правильной..
бегать-то мне нельзя из-за позвоночника, а быстро ходить...ну нежелательно, умеренно можно)если бы я год умеренно походила, тогда бы может и быстро можно было бы)
Диан, эллипс какой-нибудь тебе можно? Он не дает вроде таких нагрузок на позвоночник, и, говорят, эффективен не хуже бега. От Дж Майклс и у меня спина болит в начале каждого блока, мне кажется там приличные нагрузки на позвоночник. Правда я тот еще дохляк)
Возможно еще питание не очень правильное. После 6 вечера углеводы нельзя, сладкое, и даже фрукты, лучше до 12.Ну и жклательно исключать сахар вообще по возможности) Сухофрукты кстати тоже не лучшая замена сладкому. А хлеб ты вообще не ешь никакой?
неа, хлеб не ем, бутерброды,соответственно тоже
сухофрукты не люблю и орехи не люблю)
фрукты тоже не ем..ну 1 яблоко в день..ягоды люблю только и дыни-но это летом)
после 6 у меня или кабачки запеченные в духовке по рецепту Оли Лютика, или брокколи тушенная, или мясо тушенное в овощах...
Я тоже с вами)) Правда я скорее не за потерей веса, а за качественным телом. При росте 167 вес 57-58кг,но без слез в зеркало не могу смотреть) Хочу плоский живот без боков, хочу попу не у колен болтающуюся, а 🍑, ужасно напрягает целлюлит на ногах, короткие шорты летом мне пока не светят, так что пытаюсь работать над собой. Вес около 55 был бы хорошим бонусом, но особо не надеюсь, тк понимаю, что при наборе мышечной массы вес только расти может
Что делаю. После новогодних начала заниматься по 30дневной программе дж майклс, с перерывами из-за болезней. Сейчас заканчиваю. Думаю дальше буду оттачивать технику последнего блока+упражнения на различные группы мышц и кардио дома. По весне намереваюсь попробовать бегать неск раз в неделю. Зал с тренером пока несбыточная мечта, тк муж дома бывает поздно, а детей сплавить некуда. Если кто посоветует еще какой курс типа майклс-скажу спасибо)
Пытаюсь перейти на пп, но тоже пока лениво. У родителей на даче шашлыки и хлеб стабильно, правда это не так часто. Иногда дома готовлю выпечку и отказать себе в ней сложно. От алкоголя сложно полностью отказаться, по выходным бывает вино-пиво.В общем пп с загульными днями) В будни держусь спокойно. Из сладкого в кофе утпом пару ложек и иногда долька шоколадки, сложные углеводы, белки,жиры, фрукты-овощи,без вредностей. Правда на полдник иногда ем цельнозерновой хлеб.
С нарушенными суставами можно тренажоры. Веса. Но подбирать соответственно. Похудение однозначное. Но надо с тренером
тоже занималась по дж майклс, но у меня не получалось каждый день... Сейчас забросила, надо снова начинать... Было лениво и нет времени) Может быть эта тема сподвигнет меня!!
Мне еще нравятся тренировки Дарьи Лисичкиной - она есть в ФБ и в ютубе. Тоже можно дома заниматься
У нас в здании, где я работаю - собирались открыть спорт зал. Раньше там был бассейн, стали его перестраивать, чтобы был спорт зал и бассейн. Но грянул кризис - теперь я не знаю, что с этим клубом. Обещали открыться в октябре, но уже февраль и ничего (( А так было бы удобно - соседняя дверь с офисом))
у меня пока -1
но с моим весом - это нормально и совсем незаметно
Иногда они туда-сюда гуляют
Пока что я делаю: слежу за размером порции, на работе на обед перестала покупать гарнир - овощной салат + котлетка
вечером на ужин кефир + хлебцы (плюс вчера яблочного варенья добавила, своё с минимумом сахара - но и это надо убирать, конечно)
Стараюсь ходить по лестницам пешком
На работе 5 этажей - ключи от аудиторий на втором, кафедра на 5-ом - так что приходится походить )
Живу на 9-ом - это пока не осиливаю... тяжело
Вот сегодня к ученику пойду пешком, а не на автобусе - засеку, сколько до него идти + там поднимаюсь к нему пешком на 6-ой этаж - после 4-го сложновато становится
Повторюсь у меня сейчас вес очень большой.. так что мои кг должны быстро пока уходить.. и поэтому мне пока тяжеловато даются нагрузки..
Катя, моришь себя голодом, ничем хорошим это не закончится
на обед бери гарнир - гречка, бурый рис, кусок мяса под подливы, овощи свежие/вареные
на полдник обязательно какой-то белок (яйца, творог, кефир и овощи)
на ужин мясо с овощами
перед сном часа за 3 кефир
а так организм только запасаться начнет
от курицы отварной или тушеной в воде/кефире ты не поправишься, но организм на переваривание затратит больше калорий, чем в ней самой.
поэтому и советуют принимать во все приемы пищи белок
Ответ с цитатой