Оль, вроде не морюСообщение от Olyashka
на обед на работе бурого риса нет, есть только белый обычный
гречка да, есть
Т.е. лучше взять мясо+гречка+овощи? Чем просто мясо+овощи?
Ужин дома был часов в 5. Курица в кефире + белый рис + салат крабовый (что плохо)
кефир был позже ) Часов в 9 как раз
Но в общем и целом я тебя поняла. Спасибо
углеводы нужны обязательно, чтоб организм насыщался. но это должны быть правильные углеводы.
на завтрак и обед.
потом только овощи и белок.
я летом покупала программу питания на один месяц. лето было моей ошибкой)) череда др и дачных шашлыков не давала придерживаться этой программы, но основное я уяснила для себя.и мне еще не подходило то, что сегодня утром мне бы прислали меню на завтра. каждый день бегать в магазин ввиду отсутствия какого-то ингридиента было тяжко, да и готовить постоянно надоедало)
Удачи Вам девочки! Я бы тоже с вами хотела) но боюсь пузожитель и окружающие не поймут)
Углеводы можно в 1 половине дня. Кефир на ночь да, но без хлебцев однозначно. Салат заправить не майонезом, а йогуртом+соевый соус+горчица. Но салат с кукурузой-а ее лучше пораньше есть, не на ночь.
Белый рис исключить как класс. Я им кормлю только домашних, сама не ем. Из риса только не очищенный-любой-коричневый, красный, и тд либо гречка да. Можно днем макароны-но из цельнозерновой муки и альденте. В столовке конечно таких нет, только дома.
И перекусы обязательно!! Тогда порции основного приема пищи автоматически уменьшаются-просто не хочется так много и сытно больше есть. Я 300гр банального цезаря даже осилить не могу. 200-250. И без сухариков.
Самое тяжелое это начало. Да придется ломать себя, свои стереотипы питания, привычки.
Вот тут в конце статьи есть видео упражнения на фитболе
http://easy-lose-weight.info/hudeem-doma-fitball/
Очень лёгкие упражнения и неизнуряющие. Всего 30 мин, что очень актуально с грудничком
Я ненавижу очень тяжёлые и длительные тренировки. Быстро мне это надоедает и я бросаю.
А с мячиком пока держусь
Фитбол, кстати, был куплен для упражнений и массажа дочке. А пригодился и мне
Всем привет!
Сколько вы уже понаписали.
Я с вами ))) Сейчас табличку сделаю, а Таняя разместит в первом сообщении.
http://1drv.ms/1LHlAPv
Видно ?
Последний раз редактировалось jolly_olly; 25.02.2016 в 13:28.=======
табличку вижу
вроде в табличку всех внесла.
заносимся самостоятельно!
Я с вами, просто на прошлой неделе себя не вносила. Если посмотреть здесь на график, то я словно на качелях. На деле всю неделю соблюдаю ПП, а в воскресенье муж меня соблазняет вкусняшками, либо др, вчера встреча одногруппниц, в следующие выходные встреча одноклассников. Получается в воскресенье съедаю немного больше, чем стоит, а в понедельник вес больше, чем хочется. К вторнику или среду вес возвращается к тому, то был до нарушений. И затем немного снижается. Вот так и живу
Кать, как многие здесь и писали, углеводы-обязательно! Медленные углеводы-это насыщение надолго и энергия. Не доешь их в течение дня-на ночь будет хотеться сладкого. На ужин их не надо, а на завтрак-обед-перекус вполне. На обед лучше брать гарнир, мясо и овощи. На ужин белок и овощи. В кефире, кстати, тоже больше углеводов чем белков, поэтому поаккуратней с ним.
Очень очень мало еды. Тем более если большой вес. Похудение это марафон, а не спринт! А ты долго так протянешь? Даже если протянешь длительное время, усилием воли, то худеть все равно будешь плохо, потому что организм подумает, что настали голодные времена и надо беречь жир. А потом еще и сорвется так, что мало не покажется. Не надо жести! Я с Оляшкой полностью согласна, гарнир на обед обязательно, вечером мясо с овощами, можно творог.
А про физические нагрузки молодец! Уже скоро заметишь как прибавилось выносливости
Ответ с цитатой