А теперь готовимся к лету! Кто со мной?

[nata314]

Я тоже с вами)) Правда я скорее не за потерей веса, а за качественным телом. При росте 167 вес 57-58кг,но без слез в зеркало не могу смотреть) Хочу плоский живот без боков, хочу попу не у колен болтающуюся, а 🍑, ужасно напрягает целлюлит на ногах, короткие шорты летом мне пока не светят, так что пытаюсь работать над собой. Вес около 55 был бы хорошим бонусом, но особо не надеюсь, тк понимаю, что при наборе мышечной массы вес только расти может
Что делаю. После новогодних начала заниматься по 30дневной программе дж майклс, с перерывами из-за болезней. Сейчас заканчиваю. Думаю дальше буду оттачивать технику последнего блока+упражнения на различные группы мышц и кардио дома. По весне намереваюсь попробовать бегать неск раз в неделю. Зал с тренером пока несбыточная мечта, тк муж дома бывает поздно, а детей сплавить некуда. Если кто посоветует еще какой курс типа майклс-скажу спасибо)
Пытаюсь перейти на пп, но тоже пока лениво. У родителей на даче шашлыки и хлеб стабильно, правда это не так часто. Иногда дома готовлю выпечку и отказать себе в ней сложно. От алкоголя сложно полностью отказаться, по выходным бывает вино-пиво.В общем пп с загульными днями) В будни держусь спокойно. Из сладкого в кофе утпом пару ложек и иногда долька шоколадки, сложные углеводы, белки,жиры, фрукты-овощи,без вредностей. Правда на полдник иногда ем цельнозерновой хлеб.

тоже занималась по дж майклс, но у меня не получалось каждый день... Сейчас забросила, надо снова начинать... Было лениво и нет времени) Может быть эта тема сподвигнет меня!!
Мне еще нравятся тренировки Дарьи Лисичкиной - она есть в ФБ и в ютубе. Тоже можно дома заниматься
У нас в здании, где я работаю - собирались открыть спорт зал. Раньше там был бассейн, стали его перестраивать, чтобы был спорт зал и бассейн. Но грянул кризис - теперь я не знаю, что с этим клубом. Обещали открыться в октябре, но уже февраль и ничего (( А так было бы удобно - соседняя дверь с офисом))

[cherry]

у меня пока -1
но с моим весом - это нормально и совсем незаметно
Иногда они туда-сюда гуляют

Пока что я делаю: слежу за размером порции, на работе на обед перестала покупать гарнир - овощной салат + котлетка
вечером на ужин кефир + хлебцы (плюс вчера яблочного варенья добавила, своё с минимумом сахара - но и это надо убирать, конечно)
Стараюсь ходить по лестницам пешком
На работе 5 этажей - ключи от аудиторий на втором, кафедра на 5-ом - так что приходится походить )
Живу на 9-ом - это пока не осиливаю... тяжело
Вот сегодня к ученику пойду пешком, а не на автобусе - засеку, сколько до него идти + там поднимаюсь к нему пешком на 6-ой этаж - после 4-го сложновато становится

Повторюсь у меня сейчас вес очень большой.. так что мои кг должны быстро пока уходить.. и поэтому мне пока тяжеловато даются нагрузки..

[Olyashka]

у меня пока -1
но с моим весом - это нормально и совсем незаметно
Иногда они туда-сюда гуляют

Пока что я делаю: слежу за размером порции, на работе на обед перестала покупать гарнир - овощной салат + котлетка
вечером на ужин кефир + хлебцы (плюс вчера яблочного варенья добавила, своё с минимумом сахара - но и это надо убирать, конечно)
.

Катя, моришь себя голодом, ничем хорошим это не закончится
на обед бери гарнир - гречка, бурый рис, кусок мяса под подливы, овощи свежие/вареные
на полдник обязательно какой-то белок (яйца, творог, кефир и овощи)
на ужин мясо с овощами
перед сном часа за 3 кефир
а так организм только запасаться начнет
от курицы отварной или тушеной в воде/кефире ты не поправишься, но организм на переваривание затратит больше калорий, чем в ней самой.
поэтому и советуют принимать во все приемы пищи белок

[cherry]

Катя, моришь себя голодом, ничем хорошим это не закончится
на обед бери гарнир - гречка, бурый рис, кусок мяса под подливы, овощи свежие/вареные
на полдник обязательно какой-то белок (яйца, творог, кефир и овощи)
на ужин мясо с овощами
перед сном часа за 3 кефир
а так организм только запасаться начнет
от курицы отварной или тушеной в воде/кефире ты не поправишься, но организм на переваривание затратит больше калорий, чем в ней самой.
поэтому и советуют принимать во все приемы пищи белок

Оль, вроде не морю

на обед на работе бурого риса нет, есть только белый обычный
гречка да, есть
Т.е. лучше взять мясо+гречка+овощи? Чем просто мясо+овощи?

Ужин дома был часов в 5. Курица в кефире + белый рис + салат крабовый (что плохо)

кефир был позже ) Часов в 9 как раз

Но в общем и целом я тебя поняла. Спасибо

[Olyashka]

Оль, вроде не морю

на обед на работе бурого риса нет, есть только белый обычный
гречка да, есть
Т.е. лучше взять мясо+гречка+овощи? Чем просто мясо+овощи?

Ужин дома был часов в 5. Курица в кефире + белый рис + салат крабовый (что плохо)

кефир был позже ) Часов в 9 как раз

Но в общем и целом я тебя поняла. Спасибо

углеводы нужны обязательно, чтоб организм насыщался. но это должны быть правильные углеводы.
на завтрак и обед.
потом только овощи и белок.
я летом покупала программу питания на один месяц. лето было моей ошибкой)) череда др и дачных шашлыков не давала придерживаться этой программы, но основное я уяснила для себя.и мне еще не подходило то, что сегодня утром мне бы прислали меню на завтра. каждый день бегать в магазин ввиду отсутствия какого-то ингридиента было тяжко, да и готовить постоянно надоедало)

Удачи Вам девочки! Я бы тоже с вами хотела) но боюсь пузожитель и окружающие не поймут)

[Ol4ik]

Углеводы можно в 1 половине дня. Кефир на ночь да, но без хлебцев однозначно. Салат заправить не майонезом, а йогуртом+соевый соус+горчица. Но салат с кукурузой-а ее лучше пораньше есть, не на ночь.
Белый рис исключить как класс. Я им кормлю только домашних, сама не ем. Из риса только не очищенный-любой-коричневый, красный, и тд либо гречка да. Можно днем макароны-но из цельнозерновой муки и альденте. В столовке конечно таких нет, только дома.
И перекусы обязательно!! Тогда порции основного приема пищи автоматически уменьшаются-просто не хочется так много и сытно больше есть. Я 300гр банального цезаря даже осилить не могу. 200-250. И без сухариков.
Самое тяжелое это начало. Да придется ломать себя, свои стереотипы питания, привычки.

[Ласка]

Вот тут в конце статьи есть видео упражнения на фитболе
http://easy-lose-weight.info/hudeem-doma-fitball/
Очень лёгкие упражнения и неизнуряющие. Всего 30 мин, что очень актуально с грудничком
Я ненавижу очень тяжёлые и длительные тренировки. Быстро мне это надоедает и я бросаю.
А с мячиком пока держусь
Фитбол, кстати, был куплен для упражнений и массажа дочке. А пригодился и мне

[jolly_olly]

Всем привет!
Сколько вы уже понаписали.
Я с вами ))) Сейчас табличку сделаю, а Таняя разместит в первом сообщении.


http://1drv.ms/1LHlAPv
Видно ?

[PinkBagira]

Всем привет!
Сколько вы уже понаписали.
Я с вами ))) Сейчас табличку сделаю, а Таняя разместит в первом сообщении.


http://1drv.ms/1LHlAPv
Видно ?

табличку вижу

[Таняя]

вроде в табличку всех внесла.
заносимся самостоятельно!