Цитата Сообщение от cherry Посмотреть сообщение
Оль, вроде не морю

на обед на работе бурого риса нет, есть только белый обычный
гречка да, есть
Т.е. лучше взять мясо+гречка+овощи? Чем просто мясо+овощи?

Ужин дома был часов в 5. Курица в кефире + белый рис + салат крабовый (что плохо)

кефир был позже ) Часов в 9 как раз

Но в общем и целом я тебя поняла. Спасибо
Кать, как многие здесь и писали, углеводы-обязательно! Медленные углеводы-это насыщение надолго и энергия. Не доешь их в течение дня-на ночь будет хотеться сладкого. На ужин их не надо, а на завтрак-обед-перекус вполне. На обед лучше брать гарнир, мясо и овощи. На ужин белок и овощи. В кефире, кстати, тоже больше углеводов чем белков, поэтому поаккуратней с ним.