-
Пиши здесь свое меню, все вместе посмотрим, может что-нибудь придумаем
=======
-
-
примерное меню такое.
Завтрак: овсяные хлопья, заваренные водой+ несколько орешков или чуток сушеных яблок или половинка апельсина, чай или кофе
Перекус: к примеру оставшаяся половинка апельсина+ творог президент 0.2% пол пачки или яблоко
Обед :на гарнир- рис бурый, гречка , рис белый-редко, макароны -редко, все без масла, белок-мясо или рыба запеченая или тушеная, овощи-перчик, редиска, огурцы, помидоры на выбор
Полдник: йогурт натуральный+3сушки маковые или киви+творог
Ужин: рыба или мясо отварное, запеченое+ овощи (кабачок, тыква, стручковая фасоль на выбор)+ свежие овощи , иногда делаю салат без масла
Перекус: 1% кефир или творог с чаем
жиры беру в орехах , необжаренных, рыбе, авокадо, иногда добавляю масло оливковое
углеводы употребляю утром-банан, хлеб цельнозерновой
=======
-
Ответ с цитатой