Часто есть нужно не только для уменьшения объема порций. Это разгоняет метаболизм.
Часто есть нужно не только для уменьшения объема порций. Это разгоняет метаболизм.
я уже 4 недели питалась по Хейли Помрой, с 60 скинула до 57, теперь на ПП с подсчетом каллорий, сейчас 56.2, хочу 52.
если кому то нужно, могу выложить меню на 4 недели по Помрой. и пожалуй буду отмечаться здесь с ПП, можно Ксюш?
у меня 6 приемов пищи, я выяснила опытным путем, что так вес быстрее уходит.
23.02 вес 56.4
Завтрак-гречка с молоком, маленький королек, кофе с молоком
Перекус-половинка авокадо, 3 грецких ореха, вода
Обед-вяленое мясо (без нитритов), салат овощной, куриная грудка половинка, кефир 200гр
Перекус половинка авокадо, кусочек свинины нежирной запеченой ( в ней оооочень много ккал )
Ужин был с нарушениями-оливье, свинина запеченая, тыква, бокал белого сухого вина
24.02 вес 56.1
Завтрак 400ккал -Вода 200мл, гречка с молоком, банан (лучше ограничиться половинкой =) ), кофе с молоком
Перекус 106ккал -биойогурт биомакс с клетчаткой (купила в аптеке и посыпаю сама), крекер Яшкино 5г
Обед 300ккал - Свинина запеченая нежирная, тыква, чай
Перекус 115ккал -яблоко, 5 миндалей
Ужин 318ккал -Куриная грудка, салат из салатных листьев , огурца и кукурузы без заправки, тыква, 2черносливины
Перекус 150ккал -Кефир 200г с клетчаткой
ИТОГО 1389ккал
25.02 вес 56.2
Завтрак поздний 340ккал -геркулес на молоке, миндаль 6шт, половинка банана, сыр 12% 10гр, кофе 250мл с молоком 50мл
Обед 270ккал -тыква 128г, треска на пару 200гр, морковка 60гр, молоко пастериз 100мл
Перекус 128ккал - йогурт натуральный биомакс, половинка апельсина, чай
Ужин 330ккал - Винегрет домашний 140гр, хлеб цельнозеоновой 38г, кефир 1% 200гр, вода
Перекус 40ккал-творог Президент 0,2% 50г, вода
ИТОГО 1108ккал, спорт-пресс 50 раз, скалолазы 100раз, поднятие корпуса ноги на диване-30раз, поднятие корпуса на полу 50раз, берпи 30 раз
Последний раз редактировалось Сакура; 26.02.2016 в 10:56.=======
Не против конечно, отмечайся)) будет тема про пп и калории.
Как у тебя свинина с тыквой на 600 ккал вышли? Мне кажется много, если свинина постная была
а вот не знаю, прога так показывает, надо поискать еще другие таблицы. потому что это была свиная корейка, с которой я срезала пленочку и этот кусочек мяса запекла с болгарским перцем. Нашла, 160ккал на 100грСообщение от Ksu-ksu
у меня вопрос - а где супы в рационе? или от них сознательно отказываетесь?
Борщ, вермешелевый, грибной, гороховый, с чечевицей - можно/нельзя.
я что в теме плотно сижу ещё - я мужу хочу помочь похудеть.. хотя бы в питании улучшить, благо, сейчас лотки с собой берет.
я пью бульон от рыбы и куриных грудок
Я люблю супы густые, на жирной говядинке и с картошкой и зажаркой. Такие супы когда худею конечно не ем. А легкие супы мне не вкусно, поэтому на диете ем их редко. Хотя на послезавтра как раз гороховый планирую
26.02.2016
Завтрак: 2 яйца, 40 г овсянки, 70 г клубники, кофе с молоком. Овсянку беру традиционную, которая 15 минут варки. Кладу ягоды, заливаю кипятком, минут через 10-20 ставлю в микроволновку на 2 минуты. И просто и быстро. У меня и ребенок такую кашу ест.
Перекус: 15 г арахиса (не соленого), яблоко
Обед: гречка 60 г, печень говяжья 200 г, 2 маленьких помидора, 1 соленый огурец. Соленые огурцы не совсем правильное питание, но вкусные и в них очень мало калорий, поэтому я их ем. Напоминаю, что взвешивают продукты до обработки! Т.е. 60 г сухой крупы, например.
Второй обед: филе куриное жареное без масла 100 г, цветная капуста 300 г жареная без масла, 1 ст.л. масла в качестве заправки готового блюда.
Жарю без масла на антипригарке из икеи за 200 руб, ничего не пригорает.
Ужин: творог обезжиренный 180 г, вишня 100 г
1607 ккал, бжу 140/51/164
Последний раз редактировалось Ksu-ksu; 26.02.2016 в 22:16.=======
Мой муж когда худел -на ужин ел первое ( борщ, овощной, щи), но без сметана и хлеба
Похудел оч быстро, четыре года держит вес
PinkBagira (26.02.2016)
ну мой тоже без сметаны, майонеза (мы их в принципе не едим). и хлеб бородинский иногда. но не худеет.
но ему спорт нужен, причём с хорошей нагрузкой. а на это возможности сейчас нет.
Ответ с цитатой