Худею! (ПП с подсчетом калорий)

[Ksu-ksu]

Lamp, я пишу пишу)))
28.02.2016
Завтрак: пшенная каша (пшено 60 г, молоко 70г), бутерброд из кусочка бородинского хлеба (30г) и половинки треугольничка плавленного сыра, кофе.
Обед: скумбрия запеченная ( 180 г), бурый рис (60г), салат из помидоров и огурцов с 1 ч.л. масла.
Второй обед: творог 9%, банан маленький, яблоко маленькое и мандарин. Это фруктовый салат был.
Ужин: 100г филе куриное, 100 г Фасоль белая консервированная, 100 г помидор.
Итого: 1611 ккал, бжу 113/47/187

[PinkBagira]

если каша без молока, то больше каши есть или что-то добавлять из других продуктов? например иммуноцею или ацидофилин?

[Таняя]

2,5кг за неделю-мега круто!!! Так держать.

[Ksu-ksu]

2,5кг за неделю-мега круто!!! Так держать.

Ага, и это без голода и мучений. Но в начале всегда хорошо уходит. Думаю дальше так быстро не получится.

[Ksu-ksu]

Нет таких четких правил. По желанию. Можно добавить фрукт, можно пару яиц, можно другую молочку, можно просто больше каши. Главное чтобы в итоге завтрак получился вкусный, полезный и сытный.

[Сакура]

у меня сегодня отвес минус 700, йохууу. наконец то увидела 55 на весах

[Ksu-ksu]

29.02.16
Завтрак: овсяноблин с сыром, кофе (овсянка 50 г, 1 яйцо, 1 белок, сыр 30г)
Перекус: яблоко 120 г, мандарин 60 г
Обед: картошка отварная 180 г, капуста тушеная 150 г, курица запеченная 120 г (без кожи естественно)
Второй обед: творог 9% 200 г, остатки детского йогурта агуша 100 г
Ужин: курица запеченная 100г, салат помидор-огурец-шпинат-зелень, 2 Ч. Л. Масла, 30 г бородинского хлеба.
Итого: 1683 ккал, бжу 133/63/145

[PinkBagira]

29.02.16
Завтрак: овсяноблин с сыром, кофе (овсянка 50 г, 1 яйцо, 1 белок, сыр 30г)
Перекус: яблоко 120 г, мандарин 60 г
Обед: картошка отварная 180 г, капуста тушеная 150 г, курица запеченная 120 г (без кожи естественно)
Второй обед: творог 9% 200 г, остатки детского йогурта агуша 100 г
Ужин: курица запеченная 100г, салат помидор-огурец-шпинат-зелень, 2 Ч. Л. Масла, 30 г бородинского хлеба.
Итого: 1683 ккал, бжу 133/63/145

а как овсяноблин делать?

у меня 52 кг на весах, те по весу цель достигнута. но объёмы не те, что нужно. сейчам ещё и раздуло живот из-за М. поэтому себя не обмеряла.

[Ksu-ksu]

Овсяные хлопья 50 г (15 мин варки), смешать с 1 яйцом и 1 белком, по желанию соль /специи, при необходимости пару ложек воды. Пару минут постоит и на сковороду. На огонь чуть меньше среднего, под крышку. На готовый выложить что угодно )) я люблю обычный сыр+дор блю, или мягкий творог, банан и корица или томатная паста, грудка и сыр (как пицца получается). А самая бомба песто + сыр. Мужу на 70 г овсянки беру 2 яйца+ белок. Муж кстати за неделю похудел на 6.8 кг!

[Дюжик]

А желтки куда?