Была тема уже такая, поищи
Масло любое можно пить с утра по ложке, и в еду побольше добавлять
Побольше растит пищи, поменьше мясной
Массаж промежности с веледой я делала
Еще кегель и растяжку - садишься по турецки, спина прямая, и давишь руками на колени, т е гнешь их к полу
Акушерка да, очень важна, но самой тоже можно и нужно готовиться, это мое мнение
Рожала 4,5 кг без внешних разрывов, все разы разные акушерки