Диагноз откуда? Мне кажется, что грыжа и стирающийся диск это по определению разные вещи.
Могу порекомендовать своего невролога-вертебролога в Дикуля в Беляево (в личку). 5 лет у нее наблюдаюсь, 2 детей за это время без проблем выносила. Но сразу скажу, что если это действительно оно (бывает похожая симптоматика, когторая убирается разово массажем/мануалкой/таблетками), то тут только правильная ЛФК и еще раз ЛФК поможет.