Я ем 5 раз в день( завтрак, обед, ужин и 2 перекуса), последний раз где-то за 4 часа до сна, хотя на ночь, если голодная, могу выпить кефир. Сложные углеводы только на завтрак и обед, на ужин и обед белки и клетчатку, фрукты не больше 1 шт. в день. Никаких соусов, консерв, фаст-фуда и пр.