5 раз в день. Небольшие порции. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними.тушеное, варёное, запечённое. Жареное не могу, майонезы тем более. Но у меня фитнес 3 раза в неделю, силовые и кардио. Меньше я просто ноги переставлять не буду..