Состояние усталости, снижение когнитивных функций и памяти, раздражительность

[Ёлка]

Последние несколько лет у себя замечаю эти неприятные и мешающие в жизни состояния. Первые звоночки, наверное, после первого декрета появились и дальше все усугубляется.

Состояние постоянной какой-то усталости. Причем не столько физической, сколько энергетической. Сонливость, апатия даже. Все вокруг шустрики, а я как та улитка.

Снижение когнитивных функций и памяти. Самое напряжное. Мешает в работе, мешает в жизни. Не помню, о чем была рабочая задача недельной давности. Вижу функционал, описанный в документации мною же пару месяцев назад, и как будто впервые жму на эти кнопки. Домашние дела какие-то вылетают из головы со свистом, не помню недавних событий, подробностей.

Раздражительность. По мелочам, по ерунде.

Ментально и энергетически я стала какой-то бабкой. У меня свекровь в свои 71 шустрее, энергичнее и активнее меня.

Набирала себе разные витамины на айхербе. Пила курсами. Не заметила улучшений.


На днях дошла до терапевта., нажаловалась на вот это все. Дали направление на разные анализы. Общий, щитовидка, железо, Витамин Д, сахар.

Все в норме, все в границах. Из выходов за границы только витамин Д, при нормах 30-100 он у меня 29, то есть почти норма. Гемоглобин из таких значимых на нижней границе.

Думала до анализов, что может щитовидка такие симптомы давать. В беременности проверяли, как и многим, щитовидку по гормонам, назначали пить гормон для компенсации нехватки. Вне беременностей говорили просто время от времени следить. Но по гормонам ТТГ в норме, ближе к верхней границе, Т4 на нижней границе. По идее, баланс должен быть наоборот, Т4 повыше, ближе к верхней границе, а ТТГ пониже, ближе к нижней. Но по версии Мельниченко, если ТТГ в границе норм, то ничего лечить не надо.

Что еще можно проверить в этом направлении, чем может быть вызвано этот комплекс симптомов и как можно на него повлиять. Очень мешает качеству работы и жизни.

[PinkBagira]

я бы тоже начала с "Общий, щитовидка, железо, Витамин Д, сахар.".
второй момент - проверять сон, как ты спишь, какие фазы сна, проветривается ли комната во время сна.
еще микроциркуляцию, кровоток. Сюда УЗИ сосудов головы и шеи, исключить защемления.

И ответить себе честно, когда ты последний раз полноценно отдыхала, вот чтобы организм тебе сказал "я бодр". Стрессы сильно подавляют активность ((

[ЮЛ]

Если обнаружится у тебя проблема не во сне, напиши, пожалуйста. Я в таком состоянии всю свою жизнь. Не всю по всем параметрам конечно, но по вялости - вообще всегда. Долгие годы считала это личной нормой и ленью. Но потом вдруг пришло озарение, что лень тут вообще не причём - желание часто есть, а сил нет, как у старушки. В общем-то благодаря форуму эта светлая мысль пришла в голову)) Раздражительна бываю очень в зависимости от цикла и всегда при стабильных недосыпах. Естественно в молодости недосып на раздражительность никак не влиял, с годами проявляться начало. Уже не раз писала, что когнитивные функции и память испарились мгновенно несколько лет назад после тяжелого гриппа и не вернулись, а чем дальше, тем более удручающая ситуация с этим. Все не один раз проверяли - гормоны щитовидки, железо, Д, в12, сахар… И каждый врач, просто видя меня без косметики, подозревает анемию, заставляет пересдавать анализы, анемия упорно не находится… Кстати для Д 29 - абсолютная норма по американской шкале, наши зачем-то на 10 ед. норму задрали. Недавно делала узи шейных сосудов, увы, все печально, но печаль совсем свежая, по словам врача, не больше года. Так что ноги росли не отсюда, новое просто усугубило картину. И узист сказала, что надо сдавать не только ттг и т4, как любят врачи направлять, но и анти гормоны щитовидки, мне их вообще ни разу никто не проверял. Теперь 2,5 месяца не могу к терапевту попасть, отменяют записи. Но вроде со следующей недели начинают работать в нормальном режиме.

[pantera]

Что сдавать не подскажу...

Было такое состояние от стрессов, еле дышала...Встала и уже опять уставшая.
С лета пью разные комплексы с айхерба и самое главное включила на все *ПО ХУ...*... Сама стала замечать, а вот здесь бы крышу у меня снесло...а вот здесь тоже...


И конечно отдых либо переключиться...выезжать где нибудь погулять, либо на 1-2 дня Коломна, Суздаль и тп.

[Ёлка]

Со сном интересно.

Когда у меня началось вот это состояние "медленный тормоз", я только вышла из первого декрета. Кормила я долго, на ночь и вокруг снов грудь была лет до 3 точно, так что по ночам некоторые недосыпы были весь декрет.
После декрета на работе было очень жесткое следование дисциплине, никаких опозданий. Начало рабочего дня в 8,30. А жила я в то время в Мытищах, дорога могла быть непредсказуемой по пробкам, поэтому я выходила с запасом. Ну и сама длительность дороги почти 2 часа в одну сторону. То есть в 6,20 я уже выходила из дома. Подьем, соответственно, в 5,30.. И так несколько лет подряд. И я прямо чувствовала тогда "вату" в голове.
Потом был год отдыха - сын сломал ногу, мы долго с ним были на больничном. Это была передышка. Потом второй декрет, кормежки по ночам и ночные недосыпы вернулись.

Сейчас уже год как кормежки и ночные регулярные недосыпы ушли. Иногда, конечно, случаются ночи тревожные, то дети заболели, то еще что-то, но уже как исключение. И ранние подьемы из-за дороги на работу прекратились. Мы переехали, да и новая работа позволяет удаленку, чему я несказанно рада. Однако, улучшения состояния не наблюдаю.

Даже после сна в выходные, когда вроде бы в теории компенсируется недосып недели, давно уже нет состояния "я бодр".
Если бы я была одна, то наверное в выходные спала бы сутками напролет. По моим ощущениям, мне сна не хватает.
И степень раздражительности резко увеличивается в те дни, когда ночь оказывалась беспокойной по какой-то причине.

Хотя в целом, в текущем моменте со сном у меня все выглядит достаточно благоприятно. Часов 6-7 сна в будни всегда есть. Мне кажется, так у многих сейчас. То есть у меня нет каких-то особенно неблагоприятных факторов сна. В целом все как у всех родителей.

Не знаю по фазам, интересно проверить. Для этого достаточно браслета или все-таки нужно полноценное исследование? У нас где-то есть простенький браслет. Когда браслет появился в доме с покупкой какого-то гаджета, я пробовала с ним всякие штуки отслеживать, и сон в частности. Но тогда я была в стадии "кормящая мать" с ночными кормлениями и совместным сном. Поэтому показывало там всякую чехарду.

По проветриванию. Некоторое время назад муж у меня увлекся гаджетами для дома, всякие там датчики наставил. в том числе содержание СО в комнате. И мы старались поддерживать проветриванием рекомендованный уровень. После переезда датчик не работает, но с тех пор осталась привычка проветривать, оставлять щель в окне. У нас тут сами окна с микрощелями для проветривания и я открываю на ночь щель в кухне, от нее по всей квартире идет свежий воздух.

По анализам действительно все в очень хорошем состоянии.
По щитовидке назначили и ТТГ и Т4 и АТ-ТПО. Результат норма. Надо, конечно, с врачом поговорить о балансе ТТГ и Т4, все-таки в идеале они должны быть на других полюсах своих границ, но в нормы вписываются, так что формально все ок.
Все остальное - в нормах. Ну вот кроме витамина Д, который тоже "почти". Там даже холестерин и печеночный АСТ в норме, хотя есть лишний вес.

Стрессы... ну тоже такого прям глобального чего-то нет. Ну как нет - летом с одним в больничку ложились. Осенью второй ногу сломал. Но это опять же, у всех так. У всех дети болеют, бывают сложности. Очень сильно меня в первое лето пандемии стрессануло. Там много чего наложилось. У меня в тот момент даже резко зрение просело. Но уже год прошел, все как-то сгладилось.

Причем вот сейчас у меня ничего такого глобального энергозатратного нет. Нет дороги на работу. Нет гонки ежедневной. Работа дома. Ритм спокойный. А все равно все через силу, мееедленно, экономя энергию на каждом шагу.

[ЮЛ]

Слушай, но 6 часов на сон - это мало. Если бы так бывало иногда, а в остальное время 7-8 часов, то вполне сошло бы, но, если в основной массе ты спишь 6-7мчасов, усталость только накапливается. Попробуй все же сперва график сна изменить.

[Ёлка]

Ну я конечно попробую пересмотреть режим и дела дома так, чтобы получалось подольше спать. Самой чувствуется по утрам, что мало сна.

Хотя 6-7 часов - это вот сейчас, когда утром одного в сад отвести, второго в школу проводить. Летом, например, когда всей этой движухи не было, сна было больше. Иногда, конечно, бывает в ночи засидишься у экрана. ну тут уж сама виновата, в следующую ночь раньше ложишься.

[ЮЛ]

Ну я конечно попробую пересмотреть режим и дела дома так, чтобы получалось подольше спать. Самой чувствуется по утрам, что мало сна.

Хотя 6-7 часов - это вот сейчас, когда утром одного в сад отвести, второго в школу проводить. Летом, например, когда всей этой движухи не было, сна было больше. Иногда, конечно, бывает в ночи засидишься у экрана. ну тут уж сама виновата, в следующую ночь раньше ложишься.

я летом всегда сплю меньше и чувствую себя при этом нормально. Это, если с другими временами года сравнивать, а не с нормальными людьми)))) А вот с наступлением осени привычных для теплого времени 6-7 часов мне явно не хватает.

[Лукавая]

А попей что нибудь типа мексидола. Для улучшения кровоснабжения мозга.
И сходи на УЗИ сосудов мозга

[Лукавая]

Ну я конечно попробую пересмотреть режим и дела дома так, чтобы получалось подольше спать. Самой чувствуется по утрам, что мало сна.

Хотя 6-7 часов - это вот сейчас, когда утром одного в сад отвести, второго в школу проводить. Летом, например, когда всей этой движухи не было, сна было больше. Иногда, конечно, бывает в ночи засидишься у экрана. ну тут уж сама виновата, в следующую ночь раньше ложишься.

Завидую. Если я обещаю себе лечь пораньше это заканчивается превращением 6 часов в 4..
Никак не могу научить себя нормально спать. Знаю что плохо но ничего не выходит.
Но я живчик, особенно поближе к ночи, черт бы побрал мой дурацкий организм