Состояние усталости, снижение когнитивных функций и памяти, раздражительность

[ЮЛ]

В общем, надо как-то строить сон с учетом вот этих вот 3-4 часов непрерывного сна в постоянном режиме. На этом поприще я не очень пока добилась успехов, иногда бывает нормально непрерывно 5-6 часов, потом тот же туалет и сон дальше, но на утро я не могу сказать, что вот был непрерывный сон долгий и я прям огурчик и бодрячок. Нет, наверное таки год надо в таком режиме спать.

Суть в том, что первые 3-4 часа должны быть непрерывными или любые?

[Ёлка]

Суть в том, что первые 3-4 часа должны быть непрерывными или любые?

Самые ценные именно первые часы ночи.
Сейчас полезла искать те статьи, чтобы уточнить. Все источники, в основном, клиники по лечению урологии. И одна клиника сомнологии. ТО есть такие, полурекламные, наверное. Нормальных медицинских статей что-то не нахожу.
Еще одна статья говорит, что в норме при завершении цикла фаз глубокий-легкий сон у человека происходит кратковременное пробуждение, но оно не приводит к полноценному включению сознания. И потом наутро человек не помнит эти микропробуждения, и на состояние такие микропробуждения не влияют. И для полноценного восстановления нужно не меньше 6 часов сна без разрыва сна до включения сознания.