Состояние усталости, снижение когнитивных функций и памяти, раздражительность

[Kukla]

темой про сон навеяло, а не страдаешь ли ты от гипоксии? Если есть апноэ, к примеру, это вполне может привести к гипоксии, а как следствие к дефициту внимания и постоянной усталости. Также гипоксия м.б. от "компьютероной шеи", когда во время сидячей работы мышцы шеи перенапрягаются, шея выдвигается вперед, нарушается приток кислорода в мозг. Неправильный прикус может способствовать кислородному голоданию.
По сну есть такое исследование, когда прицепляют датчики и человек ночь спит под аппаратом. Не знаю, как называется, неврологи в курсе. Сходи к неврологу на предмет исключить нарушение сна и к грамотному кинезиотерапевту и ортопеду, посмотреть, что с нарушением осанки.

[Lilla]

Редкие исключения не так страшны, но у тех, про кого статья была, у кого проблема туалета каждую ночь и по несколько раз, состояние копилось и только ухудшалось.
Потом где-то попалась информация, что при хроническом дефиците сна восполнение недостатка и возврат к прежней "форме" может быть только спустя год (!!!) нормального режима. Но источник информации не помню.
В общем, надо как-то строить сон с учетом вот этих вот 3-4 часов непрерывного сна в постоянном режиме. На этом поприще я не очень пока добилась успехов, иногда бывает нормально непрерывно 5-6 часов, потом тот же туалет и сон дальше, но на утро я не могу сказать, что вот был непрерывный сон долгий и я прям огурчик и бодрячок. Нет, наверное таки год надо в таком режиме спать.
В общем, пока как-то так.

Вооот. У меня был долгий период, когда психика, видимо, не справлялась с той нагрузкой, которую я на неё повесила. Я просыпалась часа в 3-4 и потом два часа не могла уснуть. Лежала и думала тяжёлые мысли. Ничего не могла поделать. А ещё муж храпит . Но вообще-то он не сильно, его легко можно повернуть и он уже не храпит. И, главное, это никогда мне не мешало все эти годы. А тут прям бесить стало.
Потом я долго думала). Очень многое пересмотрела в жизни, сильно всё переиграла. И, просыпаясь ночью, уже даже не знала о чём таком тяжёленьком подумать )), но всё равно упорно просыпалась и не могла заснуть. Вот невролог это сразу обозначила как нарушение сна. И, да, сказала, что организм привыкает к такому и очень-очень сложно его перенастроить, даже если ситуация уже совсем другая. Мне она выписала на 1 месяц как раз мексидол. И ещё на 3 - фенибут. Так вот меня уже с первой таблетки вырубило на всю ночь.
Правда выяснилось, что это ещё не все мои проблемы Но это уже отдельно и к вопросу об ортопедической подушке.

[Lilla]

А так да, я года два последних как во сне жила. Т.е. всё (вот всё-всё) мне было сложно, как через пелену. Я думала на всякие психолого-философские проблемы. В общем и целом, с головой договорилась. Психологически "отпустило", зато появились сильные головные боли. Из-за них и пошла к врачу. Про нарушение сна я не думала. Но как только начала пить таблетки и спать нормально, вот это "как в тумане" как рукой сняло. Чудо можно сказать. И я вдруг поняла, что у меня же шея болит! я в своём том состоянии этого просто не чувствовала. а, может. так мало спала спокойно, что она не успевала разболеться. Короче теперь это разбираю. Инвалид, блин.

[Lilla]

Теперь слушаю подружек про их бессонницы, понимающе киваю и всех отправляю к неврологу.

[Лукавая]

Ну про мозги и delete - могу только позавидовать тем, для кого это хотя бы было не так. Я всю жизнь с этим живу.
Вот мне сейчас понадобилось доделать работу, которую я бросила с декабря - я начала читать все сначала. Помнила я об этом только то, что где-то давала комментарии и какие-то общие факты.
И у меня так всегда.
Поэтому я очень плохо прохожу собеседования, где меня спрашивают "а как вы сделали такую-то штуку на прошлой работе?". А я понятия не имею. Но у меня записано где-то. Если что - я прочту. Я помню, что это было.

Пожалуй, единственное, что у меня неплохо запоминается из прошлого - это ...решение математических задачек. Но и то, если я над этой задачкой думала несколько часов или даже дней.
Хотя нет, я там тоже помню лишь общую идею. просто для задачек этого оказывается достаточным, а для работы - нет.

[Лукавая]

а какие таблетки чтобы спать?
меня тут дочка второй день пытается уложить в час ночи, и у меня наблюдается проблема - я не засыпаю в час. Я хочу спать (глобально), я ложусь спать, но я не могу уснуть. Я лежу, думаю, ворочаюсь, расслабляюсь, но все равно не засыпаю. И так часов до 4..
мелатонин пить?

[Лукавая]

и что делать с этой дурацкой компьютерной шеей?
Я стараюсь спать на спине и под шею валик кладу. Иначе неудобно, шея конечно жестко страдает. Что с ней делать?

[радуга]

Мелаксен,фенибут

[Kukla]

и что делать с этой дурацкой компьютерной шеей?
Я стараюсь спать на спине и под шею валик кладу. Иначе неудобно, шея конечно жестко страдает. Что с ней делать?

восстанавливать баланс цепей, регулярно. У каждой мышцы в организме своя функция. Когда одна перенапрягается/блокируется, ее функцию берет на себя другая. Организм наш в принципе умеет адаптироваться. Но в какой-то момент и у второй мышцы, которая двойную нагрузку выполняла, наступает предел, тогда появляются всякие дисбалансы, боли и прочее. Надо регулярными занятиями расслаблять, что спазмировано и укреплять гипотоничное. Кинезиофитнес, пилатес, лфк с грамотным тренером.

кстати, шея со стоп начинается. Часто бывает достаточно сделать мфр стоп, хоть на теннисном мячике их покатать, а шее легче становится)

[Lilla]

Начала строить режим сна, чтобы выйти хотя бы на 7-8 часов. Несколько ночей спала с фитнес-браслетом, который строил график ночного сна - вот эти всякие медленные и быстрые фазы. Не знаю, насколько достоверно. Но там были все фазы, то есть если это "мои" графики, у меня по графикам сон в общем-то стандартный.

Тоже решила поспать с фитнес-браслетом. Сколько в сумме у тебя получается медленного сна? У меня сегодня 1ч 40 мин при времени сна 7 ч. В большей степени интересно насколько разное показывают это браслеты у разных людей