У дочки бессоница...

[Kodya]

Очень важно гулять в световой день. Пусть на выходных будет такая возможность. Никакие витаминки и глицинки при таком режиме не будут работать. Нет конечно, их можно давать, но очень сомнительно.
Перед сном время для расслабления, а-ля ритуал.
10 уроков это адище конечно. В 14 лет.

Вынуливай её после школы, пока есть намёк на свет, это и для глаз полезно и вообще принесёт больше пользы, чем прогулка в 8-9 вечера.
Вечернее время потратьте на ритуалы расслабления. Ванна, приглушенный свет, сделай ей массаж.

[Чихиро]

Очень важно гулять в световой день. Пусть на выходных будет такая возможность. Никакие витаминки и глицинки при таком режиме не будут работать. Нет конечно, их можно давать, но очень сомнительно.
Перед сном время для расслабления, а-ля ритуал.
10 уроков это адище конечно. В 14 лет.

Вынуливай её после школы, пока есть намёк на свет, это и для глаз полезно и вообще принесёт больше пользы, чем прогулка в 8-9 вечера.
Вечернее время потратьте на ритуалы расслабления. Ванна, приглушенный свет, сделай ей массаж.

После школы уже темно. Раньше 17.00 она оттуда не выходит. Пока зима живем в темноте . Прсле школы она немного сама выгуливается, пока до автобуса дойдет, по магазинам прошвырнется за булочкой и тп. Иногда с подругами. В выходные да, надо взять за правило! Я сама не люблю гулять зимой, но придется взять себя в руки...

[Чихиро]

В общем, понаблюдала я, поняла, что в этом году в связи с нагрузкой и видимо переходным возрастом ей стало тяжело начать делать... затягивает до поздна, отвлекается все время на телефон. Раньше такого не было. Делала все быстрее, не растягивала.
Сегодня поругалась, грозила отобрать у нее телефон.
Телефон в итоге не отобрала, но настроение испортилось у всех...
Буду думать, как воспитывать дальше без потерь...

[pantera]

В общем, понаблюдала я, поняла, что в этом году в связи с нагрузкой и видимо переходным возрастом ей стало тяжело начать делать... затягивает до поздна, отвлекается все время на телефон. Раньше такого не было. Делала все быстрее, не растягивала.
Сегодня поругалась, грозила отобрать у нее телефон.
Телефон в итоге не отобрала, но настроение испортилось у всех...
Буду думать, как воспитывать дальше без потерь...

Кстати, да, бывает смотрю по времени что-то долго готовит доклад на ноутбуке...Аккуратно заглядываю в комнату, а она на просторах инета совсем другое смотрит...новости читает,картинки,новинки фильмов и тп...

Поэтому сейчас, когда в будни готовится по ноуту ... одним глазом присматриваю.

[nata314]

В общем, понаблюдала я, поняла, что в этом году в связи с нагрузкой и видимо переходным возрастом ей стало тяжело начать делать... затягивает до поздна, отвлекается все время на телефон. Раньше такого не было. Делала все быстрее, не растягивала.
Сегодня поругалась, грозила отобрать у нее телефон.
Телефон в итоге не отобрала, но настроение испортилось у всех...
Буду думать, как воспитывать дальше без потерь...

Это не удивительно. Она же устает в школе и очень поздно приходит. Требуется время на отдых . И чем больше усталость тем больше хочется отдыхать и ничего не делать ...

[Lilla]

Могу написать только насчет себя. Вот как в подростковом возрасте не привыкла следить за режимом, правильно планировать день и нагрузку, так только сейчас более-менее поняла и саму проблему и её последствия.
Вариантов-то не так много.
Либо планирование дня очень не верное. И тут надо прям вместе садиться и по времени расписывать. Чтобы день не был похож на супер-спринты, а в промежутках "тупение" за любым отвлекающим занятием. И да, обязательно пройтись, подышать, нормально покушать и т.п.
Либо ребёнок объективно не тянет эту нагрузку. И тут опять же варианты либо снизить планку, либо использовать допинг (типа таблетки для сна, которые выпишет невролог). Забавно, что очень многие взрослые при такой постановке вопроса выбирают "допинг". Во взрослом возрасте это - алкоголь (сорри, что в эту тему такое ввернула))) ну или да, таблеточки. всем хочется конкурентное преимущество). Да... отвлеклась
Короче я бы сначала постаралась объяснить ребенку смысл и важность правильного планирования времени, чтобы вы были союзниками.