Мелатонин, тот самый гормон, вырабатывается где-то до часу - двух ночи.
Постарайтесь сделать в комнате полную темноту, прохладу.
Нагрузка физическая, даже прогулка не позднее, чем за 4 часа до сна. За час до сна убрать и уроки.
У мужа была бессонница, ничего не помогало, пока не изменили ритм.
Если смена режима и ритуалы не помогут в течение двух недель, то к специалисту.
Ответ с цитатой