я занимаюсь кинезиофитнесом в клубе у Ксении Бесчастной в инстаграме. Это ее открытый профиль faceforming_nsk, а клуб в закрытом профиле. И у нее в программе занятий есть мфр на разные зоны. А так можно погуглить "мфр на валике", полно видео. Самые простые варианты у меня были на самом валике, на упаковке.Сообщение от Faleleevna
Раньше была популярная тема - лежать на валике. Это бесполезно. Валик и сдвоенный мячик лучше использовать для расслабления мышц, прокатывая их и места их крепления под тяжестью своего тела. Если поначалу больно, можно полотенце положить.
ну вот, к примеру, одно из первых видео нагуглилось https://www.youtube.com/watch?v=W44aDZoHFG8 там мфр ног и ягодиц, кайфово, особенно когда накануне много ходил или предстоит нагрузка на ноги. Еще делают мфр спины, лопаток, руки, да практически всего. Только не укладывай на валик живот и поясницу (все, что ниже ребер до крестца), молочные железы и переднюю поверхность шеи.
Ответ с цитатой