10 й день
Все традиционно
Сначала резкий скачок снижения веса,потом тишина. Бегаю,диету держу. Жду,когда доберусь до заветных 3 недель, когда будет следующий виток снижения веса. Бегать кайф,ложиться рано тоже. Настроение отличное,живот складывается потихоньку))
Бегаешь? А какой у тебя вес?
Я тут три дня побегала, кайф. На четвертый заболели колени.
Пока в моих планах наконец выздороветь и пойти в спортклуб через дорогу, там в 8 утра разные групповые занятия. Здоровая спина и что-то там еще. Начать хотя бы с этого.
Хотя если я начну вставать чтобы быть там в 8 утра, это само по себе для меня будет подвигом и перевернет мою жизнь. Если я при этом еще и ложиться вовремя начну!..
А я вписалась в очередной проект Смольного(который Бешенную сушку придумал).Называется easy. Суть в полном отказе от сахара, включая продукты со скрытым сахаром(яркий пример-в 100гр гречки глюкозная нагрузка больше,чем у яблока). Кофе тоже под запретом, тк даёт инсулиновый отклик. В общем, решила попробовать. За 3 недели эффект очень хороший(я не голодала, кроме дней воды). Сейчас поток закончился, ухожу в свободное плавание, посмотрим, как организм себя поведет. Но такое питание мне пока нравится, легкость в животе. Пока все устраивает,в общем)
нельзя кофе и гречку? а что можно?Сообщение от Nurka
Практически все овощи(кроме картошки) без ограничений в объеме,все виды мяса(20-30% от рациона), вместо кофе цикорий(сначала кажется гадостью невозможной, особенно,без молока,но сейчас уже привыкла),фрукты(кроме бананов и винограда),ягоды. Орехи тоже можно без ограничений. Но там главное-работа с рпп и головой. Есть нужно до насыщения,слушать себя и тп Я решила попробовать,работает ли.Четко соблюдала 3 недели,эффект получила хороший,буду пока продолжать. В начале я шорты не могла даже натянуть на попу,через 3 недели натянула,но пока не застягнула))
Вес сейчас 63 5кг
Надо обязательно устраивать дни отдыха от бега. У меня это среда и суббота
А ты делаешь разминку и заминку до и после бега? Погугли ,их много в интернете,5 мин,а совершенно другое состояние готовности к нагрузке
И ещё рекомендую чередовать бег и ходьбу. Я сейчас после долгого перерыва бегу около 800 м потом 200 м быстрая ходьба и так на каждом км бега. Организовать это не сложно. Как вариант:
У меня в парке есть круговая дорога около 1 км как раз и я перехожу на шаг после того как добегаю до определённого места,детской площадки. И после неё опять бегу
Это тоже сильно облегчает состояние без потери эффективности от бега
Мне бег нравится,но,когда я активно бегала во время участия в Бешенной сушке и между сезонами,то тоже начали болеть колени. Причем,серьезно так,ходить потом больно было. Забросила бег,а потом купила себе компактную дорожку домой. И,о, чудо,не болят колени. Не просто так говорят,что по асфальту бегать вредно. И техника бега очень важна. В Москве в парках хорошо,там много где есть резиновые дорожки. А у нас только по стадиону можно,но мне так скучно. А дома классно,включил сериальчик и 40 минут проходят моментально)Раскладывать ее только лень)))
покажи плиз, что за дорожка?
nata314 (02.10.2024)
И,конечно,качественные кроссовки с хорошей амортизацией
Если бег на улице в кайф,стОит попробовать наладить этот процесс,минимизировать то,что может повлечь боль в коленях. Не торопиться делать вывод о том,что "не мое"
Ответ с цитатой