А чего это тут затишье? Лето совсем скоро! Прогоняем из зеркала унылую тетеньку!

[Алинка]

слежу за твоей темой и сама тоже на качелях в 3-4 кг(
В конце прошлого лета после просмотра фото из отпуска я поняла, что достигла дна. Ни одной приличной фотографии с Сейшел! Разве что где лицо за листьями пальмы. В общем, стала я опять дружить с fat secret. Прямо с начала сентября стала все взвешивать и заносить в программу, калорийность была 1370 ккал (моя базовая, такой запас калорий мой организм тратит на процессы жизнедеятельности). Активный спорт не добавляла, только своя привычная кинезио-гимнастика для осанки. Но там я даже не потею во время тренировок. Ну, хожу я обычно много, 8-10 тыс шагов не напрягаясь.

Пока не лень было взвешивать каждый кусочек, вес снижался довольно быстро. Но этот процесс взвешивания надоел еще быстрее. Это отнимало кучу времени, часто даже проще было не есть салат, чем взвесить все ингредиенты. Потом пришла к компромиссу с самой собой, в выходные перестала взвешивать продукты (сначала только по воскресеньям, потом в сб и вс). И вот тут начались откаты. В понедельник стабильно был привес в 500-700 гр, вес начинал уходить только к четвергу.

В итоге, к Новому году я сбросила 8,8 кг. За Новогодние каникулы, на которые мы уезжали на горнолыжку, прибавила 3,2 кг После Нового года было очень тяжело вернуться к взвешиванию, еще всякие праздники и дни рождения в купе с орви сильно выбивали из колеи. В итоге, к концу апреля я сбросила 11,3 кг (от веса в начале сентября). После майских в поездке снова +3 с лишним кг. К началу июня избавилась от них. За период летних отпусков снова +3,5 кг(

В общем, выводы:
-для похудения изнурять себя интенсивным спортом не обязательно (но, его наличие ускорит процесс)
-важен контроль кбжу
-надо как-то работать с мозгами, что ли, чтобы не переедать в выходные, когда перестаешь взвешивать. Ну или не переставать взвешивать, чтобы иметь результат.

для себя решила, что мне нужен запас в -5 кг, чтобы позволять себе отдыхать от взвешивания еды и оставаться в приемлемой форме.

Но в целом, все эти усилия и ограничения того стоили! Я хоть сейчас себе не противна и снова могу покупать себе одежду а не портить настроение в примерочной. Ну и в нынешнем отпуске все же есть приличные фотографии)))

Коллега)))
А почему ты так про спорт? Что обязательно интенсивный и обязательно изнурять? Тут важно свой найти, который в кайф будет,тогда и изнурения не будет. Недавно встретила знакомую,которую полгода не видела,а она прям расцвела,похорошела и очень похудела. Я её истесссно спросила,что и как
. Оказалось,она увлеклась сквошем. О как! Скачет часами с мячом и ракеткой на азарте, ест как обычно,а вес уходит. Я прям гуглила,что это за зверь такой)) кому что вот так неожиданно может подойти,пробовать надо


Хорошо ты подметила про фото из отпуска особенного типа- лицо из-за пальм. Это явный признак тетеньки, которая рукой на себя махнула. Верный признак ,что пора принимать меры. Знаю не понаслышке )))

[Kukla]

ну, я не против спорта совершенно, даже очень люблю. Но обычно не успеваю( Максимум, что делаю на регулярной основе - это кинезофитнес (он-лайн тренировки минут на 30), но это про осанку и жизнь без боли.
А так с удовольствием и велик, и плавание, и лыжи беговые и горные, но это все получается эпизодически(

просто я 6 лет назад в Бешеной сушке участвовала, там и научилась следить за кбжу, там же были адовы интенсивные тренировки, все эти берпи/стульчики/планки. Опыт прошлого года показал, что худеть можно и без интенсивных физических нагрузок, но красивого подтянутого тела, конечно, не будет) НО! красивый живот с впадинками по бокам, оказывается, можно сделать правильным дыханием)))) Когда на выдохе включаешь поперечные мышцы, как-будто мешочек затягиваешь к пупку. И без всяких скручиваний! Ну и со вздутиями разобраться, понять, от каких продуктов это возникает, в общем, грамотный гастроэнтеролог+правильное дыхание (которое, кстати, и с диастазом поможет справится)=красивый живот)

[Алинка]

ну, я не против спорта совершенно, даже очень люблю. Но обычно не успеваю( Максимум, что делаю на регулярной основе - это кинезофитнес (он-лайн тренировки минут на 30), но это про осанку и жизнь без боли.
А так с удовольствием и велик, и плавание, и лыжи беговые и горные, но это все получается эпизодически(

просто я 6 лет назад в Бешеной сушке участвовала, там и научилась следить за кбжу, там же были адовы интенсивные тренировки, все эти берпи/стульчики/планки. Опыт прошлого года показал, что худеть можно и без интенсивных физических нагрузок, но красивого подтянутого тела, конечно, не будет) НО! красивый живот с впадинками по бокам, оказывается, можно сделать правильным дыханием)))) Когда на выдохе включаешь поперечные мышцы, как-будто мешочек затягиваешь к пупку. И без всяких скручиваний! Ну и со вздутиями разобраться, понять, от каких продуктов это возникает, в общем, грамотный гастроэнтеролог+правильное дыхание (которое, кстати, и с диастазом поможет справится)=красивый живот)

Нене адовые тренировки точно уже не наш формат. Надо что-то увлекающее, в идеале, чтоб при этом ещё и стресс скидывать,мозг разгружать
Понравилась фраза Адель о пользе тренировок: пусть мои слезы выйдут пОтом) или как-то так)

[Алинка]

5й день. Держусь. Бегаю и фильтрую еду. С едой прям хорошо идёт тьфутьфутьфу. И сразу традиционно, как и в предыдущие описанные тут заходы , быстро улетели почти 2 кг. В одной из передач про худеющих - в конце, когда они похудели, в одном из конкурсов им надо было бежать с грузом. Вес груза был равен сброшенным за шоу килограммам. И они еле ползли, придавленные этим весом. Меня это впечатлило
И вот теперь я лишний вес и сброшенный визуализирую пакетами молока пармалат)) минус 2 пакета с воза)) как же будет кобыле легче,когда ещё 4 уйдут. 6 пакетов молока это ж дико тяжело
А это носят ноги, терпят кости,связки...
И снова так же быстро подтянулось и помолодело лицо
Как же щеки-отеки старят(

[Алинка]

10 й день
Все традиционно
Сначала резкий скачок снижения веса,потом тишина. Бегаю,диету держу. Жду,когда доберусь до заветных 3 недель, когда будет следующий виток снижения веса. Бегать кайф,ложиться рано тоже. Настроение отличное,живот складывается потихоньку))

[Лукавая]

Бегаешь? А какой у тебя вес?
Я тут три дня побегала, кайф. На четвертый заболели колени.
Пока в моих планах наконец выздороветь и пойти в спортклуб через дорогу, там в 8 утра разные групповые занятия. Здоровая спина и что-то там еще. Начать хотя бы с этого.
Хотя если я начну вставать чтобы быть там в 8 утра, это само по себе для меня будет подвигом и перевернет мою жизнь. Если я при этом еще и ложиться вовремя начну!..

[Nurka]

А я вписалась в очередной проект Смольного(который Бешенную сушку придумал).Называется easy. Суть в полном отказе от сахара, включая продукты со скрытым сахаром(яркий пример-в 100гр гречки глюкозная нагрузка больше,чем у яблока). Кофе тоже под запретом, тк даёт инсулиновый отклик. В общем, решила попробовать. За 3 недели эффект очень хороший(я не голодала, кроме дней воды). Сейчас поток закончился, ухожу в свободное плавание, посмотрим, как организм себя поведет. Но такое питание мне пока нравится, легкость в животе. Пока все устраивает,в общем)

[Лукавая]

А я вписалась в очередной проект Смольного(который Бешенную сушку придумал).Называется easy. Суть в полном отказе от сахара, включая продукты со скрытым сахаром(яркий пример-в 100гр гречки глюкозная нагрузка больше,чем у яблока). Кофе тоже под запретом, тк даёт инсулиновый отклик. В общем, решила попробовать. За 3 недели эффект очень хороший(я не голодала, кроме дней воды). Сейчас поток закончился, ухожу в свободное плавание, посмотрим, как организм себя поведет. Но такое питание мне пока нравится, легкость в животе. Пока все устраивает,в общем)

нельзя кофе и гречку? а что можно?

[Nurka]

Практически все овощи(кроме картошки) без ограничений в объеме,все виды мяса(20-30% от рациона), вместо кофе цикорий(сначала кажется гадостью невозможной, особенно,без молока,но сейчас уже привыкла),фрукты(кроме бананов и винограда),ягоды. Орехи тоже можно без ограничений. Но там главное-работа с рпп и головой. Есть нужно до насыщения,слушать себя и тп Я решила попробовать,работает ли.Четко соблюдала 3 недели,эффект получила хороший,буду пока продолжать. В начале я шорты не могла даже натянуть на попу,через 3 недели натянула,но пока не застягнула))

[Алинка]

Практически все овощи(кроме картошки) без ограничений в объеме,все виды мяса(20-30% от рациона), вместо кофе цикорий(сначала кажется гадостью невозможной, особенно,без молока,но сейчас уже привыкла),фрукты(кроме бананов и винограда),ягоды. Орехи тоже можно без ограничений. Но там главное-работа с рпп и головой. Есть нужно до насыщения,слушать себя и тп Я решила попробовать,работает ли.Четко соблюдала 3 недели,эффект получила хороший,буду пока продолжать. В начале я шорты не могла даже натянуть на попу,через 3 недели натянула,но пока не застягнула))

Молодец! Звучит ,правда, довольно жёстко для меня ,кофемана)