Цитата Сообщение от Алинка Посмотреть сообщение
Вес сейчас 63 5кг
Надо обязательно устраивать дни отдыха от бега. У меня это среда и суббота
А ты делаешь разминку и заминку до и после бега? Погугли ,их много в интернете,5 мин,а совершенно другое состояние готовности к нагрузке

И ещё рекомендую чередовать бег и ходьбу. Я сейчас после долгого перерыва бегу около 800 м потом 200 м быстрая ходьба и так на каждом км бега. Организовать это не сложно. Как вариант:
У меня в парке есть круговая дорога около 1 км как раз и я перехожу на шаг после того как добегаю до определённого места,детской площадки. И после неё опять бегу
Это тоже сильно облегчает состояние без потери эффективности от бега
И,конечно,качественные кроссовки с хорошей амортизацией
Если бег на улице в кайф,стОит попробовать наладить этот процесс,минимизировать то,что может повлечь боль в коленях. Не торопиться делать вывод о том,что "не мое"