Ну вообщем я с вами / похудение/

[markizza]

Девочки, решила тоже присоединиться к худеющим. Прежде чем описывать свою проблему, я хочу представиться.
Меня зовут Мария (Маша, Маха, Маруся, Маняша, Машаня).

Пора посмотреть правде в глаза - я толстая. Боже, как непрятно это писать, но это факт.
Я знаю это, об этом говорят мои фотографии, и реплики продавцов в магазине, при покупке одежды. Нужно с этим что-то делать. Зная себя и будучи честной с собой, я даю себе отчет, что на решительные действия не способна. Так что сесть на диету или заняться круто спортом ориентиры, у меня не получится. Нужно менять жизненные саму себя убедить, что сладкое это вред, что жареное это не вкусно и долго готовить. Нужно менять весь образ жизни.
Самая большая моя проблема в том, что мы ужинаем поздно вечером. В районе 9 - 10 вечера, а спать ложимся уже к 12. Это не есть хорошо. Кушать раньше получается редко. Да и время после ужина проводим сидя за телевизором или компьютером.
К недостаткам питанию можно добавить, то что я часто кушаю шоколадки и тортики. Это тоже плохо. Это проблема.
Если разобраться то глобальная проблема лишнего веса является следствием несокльких других проблем.
Итак подвожу итог проблем, которые влияют на лишний вес:
1. Неправильные часы питания
2. Неправильный рацион основного питания
3. Неправильные перекусы
4. Низкая физичекая активность
5. Отсутствие стимула изменить свой внешний вид
Если браться за все сразу проблемы, то не факт, что получится решить хоть одну.
возможно если подходить к каждой, как к индивидуальной, то это скажется на решении глобальной проблемы.

[ZemlyaNicka]

Присоединяйся, только честность по отношению к себе это хорошо,но и позитива побольше к себе тоже не помешает ;)С чего начнёшь?

[Ёлка]

Марусик :))
Ты с нами :)
Пральна, давай ударим диетой по бесталийности и нашему гастрономическому разгильдяйству!
А то понимаешь они белое вино с креветками с соусом тартар. Нефиг, вот смотри у нас тут народ геройски сидит на чае и яблоках! Я пока не решаюсь, но в процессе... Ой, надо мне на чай и яблоки...

[markizza]

Для начала нужно разобрать каждую проблему в отдельности, и подумать, что с каждой можно сделать, что изменить.
Пока проще всего разобраться с перекусми, вместо шоколадок и чак-чаков, буду лопать яблоки и груши. Вкусно и полезно.

[markizza]

Что еще я хочу сказать, за последние три года в габаритах я не изменилась.
Худенькой я никогда не была, в школе я весила в среднем 62 кг, после выпускных экзаменов и поступлений в универ вес снизился до 58. Это было иделаьно для меня. Рост у меня непонятный, то меряют 170, то 165. чаще всего в измерениях мелькает цифра 168, ее и возьмем за мой рост.
НА первом курсе я поправилась, жутко, до 68-70. Белый хлеб, пиво с чипсами под гитару, сделали свое дело.
Потом долго этот вес держался. Держался он до 2004 года, в 2004 году я бросила курить, и начала пить ОК, и потолстела до сегодняшних 78.
С тех пор вес не меняется.

[Fly]

А я читаю Ален Карра. Легкий способ сбросить вес.... посмотрим что из этого выйдет

[markizza]

Мне кажется в вопросах похудания очень важно иметь стимул. Зачем худеть?
И тут самая гланая проблема.

[нетерпеливая]

Согласна с тобой на 100%, не раз высказывалась на эту тему. не раз на себе убеждалась - стимул сподвигает не сдаватся и достигать цели в большинстве случаев ;)

[нетерпеливая]

Fly, а ты заведи тут дневник и пиши свои мысли по поводу прочитанного, интересно же всем, действительно ли Ален Карр может помочь ;)

[В. Редная]

Добро пожаловать к нам! Признаться себе в том, что необходимо что-то менять - уже полдела! Так что давай, пиши о своих подвигах!:)

[markizza]

Ну для начала завтра с утра я себя обмеряю. Весов у меня нет дома, весы есть, только у родителей, взвешусь на выходных когда буду в гостях. Или может домой куплю, а то я давно не вешалась, страшно и непрятно было.

Буду страться вести активный образ жизни, почаще пешочком ходить гулять, а то машина не способсвует похуданию. Сегодня запланировала себе шопинг, думаю вечернюю пробежку двухчасовой вояж по магазинам заменить может.
Муж домой придет сегодня поздно и голодный, поэтому поздний ужин меня всеже ожидает, но я надеюсь приготовить что-то не тяжелое. Вообще на ужин я готовлю полезную еду, ничего жареного все исключительно вареное или запеченое в духовке. На гарнир как правило овощной салат. Может быть смогу уговорить мужа сходить в ресторанчик, а после ужина погулять, так получится быстрее.
Это планы как получистя на самом деле, неизвестно

[ZemlyaNicka]

Ну как прошло?Удалось вечером и мужа накормить,и самой удержаться?

[markizza]

Вчера я пробегала по магазинам, как и думала с 19 до 21 30. Устала, как собака. Домой приехали к 10 вечера, ели пельмени. Не удержалась слопала несколько штучек. Т.к. ничего не ела с 3 часов дня.
На утро кушала кофе, бутерброды с ветчиной, вместо хлеба использовала хлебцы.
Обмерить себя не удалось, т.к. не нашла сантиметр.
На работу ехала нервно, вместо получаса, затратила полтора часа. Москва сдурела, везде пробки. Садовое стоит, объезжали садовое по бульварам, бульвары стоят, объезжали бульвары по переулкам, переулки тоже стоят! ужас.
Говорят, за релем тратиться приличное число каллорий, т.к. смореть и думать нужно очень много! Утешаю себя этим!

[Ёлка_]

А чего в магазинах нашла хорошего? Чего-нить купила? Я позавчера тоже зашла... потом весь вечер утешала себя, что это не я толстая, это одежда маленькая...

Я вот вчера тоже не удержалась... пойду в своей темке каяться. Готовьте тапки.

Вот кстати по поводу машины - а вам до работы далеко от дома? Может, разведать пеший маршрут? Погода-то стоит шикарная. И гулять от дома до работы пешком... Все равно едете полтора часа по пробкам...

[markizza]

Лен, если верить нашему одометру, то дорога от дома до работы 23 км в среднем, зависит от того как ехать, может больше может меньше.
Про магазины: я час проходила в библиоглобусе, купила мужу книжки для учебе в автошколе. И еще купила книжецу с рецептами, приготовдеине блюд в духовке.
Потом гуляла по детскому миру, купила пуговицы к пальто, а то я от нового пальто потеряла две пуговицы, а запасная была лиш одна. Хотела еще куртку посмотреть, но что-то ни одного приличного магазина одежды мне не встретилось.

[markizza]

Я тут в шоке в последнее время пребывала, единственно, что у меня изменилось в объемах, так это размер бюстгалтеров. Я в последнее время покупала 75D, а тут смотрю лежит лифчег симпатичный одела посмотрела, сидит идеально. Посмотрела размер и упала в обморок 75F. оказалось в этом лифчике ходила сестра, когда была беременная на последнем сроке, потом у нее грудь уменьшилась, и она скинула этот аксессуар младшей сестренке :). Вообщем присмотрелась к своим старым и увидела, что действительно маловаты... Мерила в магазине 75Е, тоже маловато.
Вообще при покупке быстиков у меня постоянная проблема, все продавцы пытаются мне втюхать размер 80 С, и спорят со мной что в обхвате 75 ну никак не может быть. Вообщем ругаюсь с продавцами.

[markizza]

Сижу за сегодняшний день на работе слопала яблоко, через два часа грушу. Сейчас пью кефир. К кефиру нехватает мягкой теплой булочки.
Вечером у коллеги ДР, налопаюсь, наверное. Спиртное пить не буду, т.к. на машине.

[markizza]

Я отчитываюсь за выходные.
В субботу с утра завтракали бутербродами с кофе. Потом поехали кататься на роликах на ВДНХ, я одела худательные шорты. Прокатались час. Вернулись домой, пообедали, я делала сытный салат из горбуши, яйца и огурчика. Пошли гулять прогуляли рядом с домом полтора часа. В 5 у нас была назначена встреча, после этой втсречи мы поехали к родителям, добрались до них как раз к ужину, к 8 вечера. Рис с котлетками были превосходны. Спать легли часов в 12.
Воскресенье: утро началось с яичницы с черным хлебом и кофе, это мой самый любимый завтрак. После этого поменяли шины и пошли гулять в лес, прогулка продлилась в течении 3-х часов. Пришли домой, пообедали супом, пошла потом баню. Вернулись из бани в восемь вечера и поужинали: рыбная поджарка с морковкой и луком, и картошечка.

Утром встала на весы. Вес был 76 кг.

[ZemlyaNicka]

Да,народ, ваша б диета да мне на чёрный день :D:D:DКто тут худеющий?

[markizza]

А кто говорит про диету?
Диеты никакую соблюдать я не хотела и не буду.
Когда я садилась на диету, то от этого только хуже всем было, куча нервов уходила, становилась раздражительной. Нужно жить так чтобы есть не хотелось. Чтобы еда не была смыслом жизни, а для этого, нужно заиметь мечту, идеи, стимул, вот с чем основная проблема! Когда есть стимул, например, поступить в институт, точеловек начинает учиться, стремиться, думать, тоже самое и с диетой.
Сейчас я чувствую потребность увеличить количества спорта в своей жизни, больше позтива и разнообразия.

[ZemlyaNicka]

Такое чувство,что первый пост и последний -это два разных человека.Мне казалось это ты писала:
"Нужно менять весь образ жизни.
Самая большая моя проблема в том, что мы ужинаем поздно вечером. В районе 9 - 10 вечера, а спать ложимся уже к 12. Это не есть хорошо. Кушать раньше получается редко. Да и время после ужина проводим сидя за телевизором или компьютером."
"Итак подвожу итог проблем, которые влияют на лишний вес:
1. Неправильные часы питания
2. Неправильный рацион основного питания
3. Неправильные перекусы
4. Низкая физичекая активность
5. Отсутствие стимула изменить свой внешний вид
"
Что касается позитива и физических нагрузок всё хорошо,а вот насчёт остального нет.У тебя так и остались неправильные часы питания и рацион.Может я тебя неправильно поняла,но это моё мнение.Или у тебя цели другие?

[markizza]

В первом своем посте я разбила большую проблему, на многие маленькие. С маленького и простого начинать проще. Есть проблемы, которые мне реально решить сейчас есть те, которые решить нереально.

По поводу неправильных часов питания, это пока решить никак не получится, т.к. муж 5 дней в неделю, приходит домой не раньше 10 вечера. И так будет до лета минимум. Отказываться от семейных ужинов я не хочу. Что касается неправильного рациона, есть основные приемы пищи, и есть вспосмогательные.
По основному меню, в принципе мне нравится мой рацион завтраков: на завтрак я ем или бутерброды или творог. Я заменила белый хлеб для бутеров, хлебом с отрубями и лавашами.
С обедами сейчас неразбериха. Т.к. одну столовую закрыли, а в другой я однажды сильно отравилась, что теперь туда не хожу. Обеды иногда получаются хорошие, а иногда плохие.
Ужин: на ужины я готовлю нормальную пищу в будни, в выходные едим тоже нормально, но с противными, но вкусными гарнирами. Единственное, что меня раньше беспооило в рационе ужинов, так это спиртное, очень часто, практически каждый вечер, к хорошему ужину присовокуплялась бутылочка хорошего вина. Сейчас это тоже исключено.

По перекусам, раньше часто во время перекусов использовались шоколадки, сейчас исключительно фрукты или вообще ничего.
Это все касается изменений в питании.

[В. Редная]

А ты не можешь поесть сама до 6-7, а с мужем, когда он с работы вернется, просто посидеть вместе, чайку попить? Есть-то с ним за компанию не обязательно!

[markizza]

Пробовала такой подход. Но когда я смотрю как он ест, у меня начинают течь слюнки.... Я начинаю воровать из его тарелки еду, от этого чувствую себя изменницей себе, начинаю злится. причем злится не на себя, а на него и на его график. Вообщем для семейной жизни это сложно.

[markizza]

Отчет за первую половину дня.
Во время утреннего туалета сделала 20 наклонов в каждую сторону, очень качественно потянулась.
Завтрак: кофе, полпачки творога обезжиренного с двумя чайными ложками сметаны без сахара. В кофе кладу полложки сахара.
Обеда не было, за то время что на работе скушала яблоко, грушу и банан.

Что готовить на ужин еще не придумала. Предполагаю, что на гарнир убдет салат из огурцов китайсокго салата и маслица. Основное блюдо под вопросом

[В. Редная]

Очень даже неплохо!

[ZemlyaNicka]

Вот это другое дело!

[markizza]

Ужин все испортил. Вечером ходила в театр, вернулась в 11 вечера с голодной второй половиной. Сосиски и салат гостевой (фасоль, кукуруза, грибочки с сухариками). Съела правда мало. но тем не менее слопала.
Я вчера увлеклась зеленым чаем, только не из пакетиков, а нормальным в туалет ходила наверное за весь день раз 7-8. Вы пила две чашки чая (чашка размером думаю 250мл). Помимо этого выпила чашек 5 просто воды.
Сегодня утром съела два бутерброда с мясом завернутым в лаваш и кофе. Приехала на работу съела яблоко зеленой выпила чашку простой воды, а сейчас пью чай зеленый.
Утром замерила себя, вот что получила:
Талия - 72 см
Бедра - 106 см
Руки (предплечье)- около 31 см
Икры и колени около 41 см...
Вообщем нерадостно......

[Ёлка]

Ну и как спектакль?
По погрешностям в диете конечно отшлепать бы тебя, тебе хватило бы сосиски и зеленого салатика. Ну в принципе мой день вчера был не особенно лучше. А все стресс от свекрови.

Я кстати все не доберусь до сантиметра. Чтоб измерить. Но на весах вчера было уже вменяемое показание. 77 кг. Вдохновляет. Хотя в выходные все равно держался на 79.

[markizza]

Я в понедельник утром вешалась на весах у родителй, показывали 76. Но им уже много лет, а метрологическую поверку они не проходили, думаю, погрешность очень велика.

[Ёлка]

А вообще весы бытовые проходят метрологическую поверку? У нас вообще на весах такая штучка, она стрелку на ноль подкручивает. Так что о какой метрологии речь?
У нас дома у родителей были весы, чудеснейшие. Они мне на протяжении нескольких лет моего студенчества показывали 64 кг и ни граммом больше. А костюмчики становились малы один за другим. А потом встал на них папа, потом мама... всем показало 64. У соседей на весах я получила 72 кг.

[ZemlyaNicka]

Ёлка,у меня весов дома трое-все разный вес показывают :D

[Ёлка]

Те, что показывают меньший - правильные :D:D:D

[В. Редная]

А те, что показывают больший - выброси нафиг!:D

[markizza]

Весами нужно озадачиться.
Где покупают весы? И как выбирать весы?

[yana]

я на домашних весах ( из Икеи) вешу 60, в спортзале 64 :(хочется верить в качество икеи, но к сожалению в спортзале не врут

[markizza]

Я в бане прохожу каждый раз мимо весов таких допотопных, где гирьками нужно вес выставлять, раньше такие в больнцах были....
Но каждый раз стесняюсь взвеситься,к ак только кним кто походит вся баня смотрит, как человек взвешивается :)

[markizza]

Блин, кушать хотца. После завтрака слопала два яблока и грушу. Жрать хочу. Парни в кабинете лопают шоколадки.... Может пакетик хрустящего картофеля слопать, а?

[Ёлка]

Ну слопай картофелю. Потом будешь себя долго ругать.
Магазин далеко? Лучше сьешь колбасы или кусок карбоната, с помидорой или огурцом.

[markizza]

Выпила чашку зеленого чая и два стакана воды :(
сижу грусчу

[markizza]

Про ужин буду молчать. Его меню было развратным (куриные голени из духовки, и вчерашний салат), но после ужина мы вышли погулять, прогуляли минут 40-50, дошли до Чистых прудов, сделали там кружочек и вернулись домой. Замерзла.
Утром потянулась, по 20 наклончиков в каждую сторону для талии. Завтрак: творог со сметанкой (не выдержала положила пол ложки сахара), кофе.
Как пришла на работу выпила кружку воды.

[В. Редная]

Вместо сахара можно взять любой сладкий нулевой йогурт и смешать его с творогом. И вкусно и полезно!

[markizza]

Спасибо за совет, я об этом как-то не подумала.

Если уже от ужинов я отказаться не могу, то не буду по этому поводу переживать и корить себя.
Как говорит мой папа "нужно меньше есть", ответ, что не могу отказаться от ужинов, он говорит не можешь от ужинов откажись от завтраков или от обедов.
Заметила, что в обед чувтва голода как такового нет. Есть желание сделать перерыв от работы... Желание пообедать, т.е. именно покушать у меня возникает уже часам к трем к четырем. наверное так и нужно есть..
Сегодня на обед я взяла оставки вчерашней корочки и огурец.

Девченки, а что можете сказать о потреблении мюслей с молоком? Это совсем вредно или терпимо?

[В. Редная]

Вредно!:D

[markizza]

эх, жаль...

[markizza]

Ух, вчера вечером погуляла опять, убиралась, стирала занавеску....
Утром сегодня делала упражнеиия для рук в течении полутора часов - месила куличи, потом вешала занавеску, тоже занятие не из легких.
На завтрак слопала два бутера с лавашом и мясом. Пока есть не хочу, за сегодняшнее утро винила литр воды.

[markizza]

Спасибо за разъяснения :) В принципе я атк и страюсь делать, но не всегда получается.
Слушайте, а мясо и сыр вместе можно есть или нет?

[Ёлка]

Маш, офф конечно.
Как куличи? Ты их в микроволновке пекла? На каком режиме? Коллега интересовалась, она тож собирается в микро делать.

[markizza]

Отчитываюсь за выходные.
субботнее утро началось с куличей, которые я пекла в пятницу. Получились суперски, я первый раз пекла столь серьезное блюдо в своей конвекционной печки, которая также и микроволновкой может быть. Первую половину дня толком ничего не делала. валялись с мужем, олтдыхали. "Друзей" на английском смотрели. Погодка была ужасная, к прогулкам не рапсологала. На обед я приготовила суп с фрикадельками. Вкусный получился (супы наверное плохо есть, в них жир есть и картошка, в след раз суп буду варить, и вместо картошки положу например капусту цветную, так наверное лучше будет). После обеда мы пошли гулять, погода как нам ошибочно показалось изменилась. Прогуляли по центру прилично, но пока гуляли замерзли и проголодались, поэтому слопали "крошку-картошку с пивом... (за кулич перед сном мне очень стыдно, но он был очень вкусный)
воскресенье началось празднично с кулича и кофе в семь утра. Потом завертелось, закружилось, поехали к родителям в Сергиев-посад на праздничный день, погуляли по кладбищу и приехали налопались шашлыков, творожных пасх, куличей....
Вообщем теперь все снова здорова.
Сегодня утром тоже слопала кулич с кофе, это недолго осталось, у меня всего один кулич остался, наверное на один два дня всего хватит.... Сейчас на работе пью чай зеленый.

[markizza]

Про спорт. Сегодня муж у меня на курсах, поэтому домой я попаду скорее всего часов в семь или в половине восьмого. ужин у меня приготовлен, после тогок ак приду нужно будет убраться с пылесосиком, а потмо наверное дену кроссовочки штаны худательные и побегу встречать мужа... и полезно и приятно.
Завтрак сегодня у меня как обычно, с куличем, обед пока не придумала.
Сижу пью зеленый чай и воду, пью и писаю...
НАстроение нормальное. В зеркале несмотря не на что себе нравлюсь.

[markizza]

Не писала т.к. хвастать особо нечем. Кроме упражнений и обильного питья ничего не делаю, и думаю пока и не буду делать.
Пока каждый вторник и четверг, я одеваю худельные штаны и вечером бегаю. По утрам страюсь делать наклончики. Во вотрник и четверг делаю несколько подходов с гантельками. Конечно это все мелочи мелочевые, но по другому пока не получается. На выходных веду активный образ жизни, совершаем длительные пешие прогулки по лесу.

[markizza]

Сегодня купила весы, самые обыкновенные. Электронные, меряют только вес. ВЕс не меряла, еще, т.к. боюсь, что но окажется много больше чем я думаю. Померяю с утра.

[Ёлка]

Машунь, не все так страшно. Я от своего веса сама в шоке. Ну ничего, сгоним, я думаю.



Отправка отредактированного (15 Apr 07 12:42)

[markizza]

Вчера утром встала на весы.
Вес был 75 кг 500 гр.
На выходных я вела не слишком правильный образ жизни. В субботу с утра завтрак состоял из кофе. Потом поехали в ашан, в ашане слопала пиццу малеьнкий кусочек, и 300 грамм пепси выдула (за пепси себя ругала, но больше там ничего вкусного не было). Но думаю эти каллории потерялись за 4 часа прогулки по магазину. Приехав домой перекусили, пирогом с ягодами из того же Ашана, с зеленым чаем. На ужин приготовила утку с яблоками и с салотам с огурцами и помидорами заправленным раст. маслом. Ужин был в 7 вечера. Но в 11 вечера муж проиграл в одном конкурсе и с растройсва позвал пить пиво. Пиво вкусное было с сыром.
Воскресенье на завтрак съела два кусочка мяса с сыром и в салате, БЕЗ ХЛЕБА. На обед ничего не ела, проспала я обед. А на ужин доедали вчерашнюю утку, опять на гранир сделала салат. Все бы ничего, но бутылка вина в честь окончания выходных.
Сегодняшний день начался с кофе, с двух яиц + полсвежего огурца + два кусочка мяса.
На обед забыла взять яблоки. Поэтому думаю слопаю какой-нить йогурт или салатик...

[markizza]

Девчат, а как вы к разгрузочным дням относитесь?
Я думаю в среду устроить себе.. Попробую как получится. На следующей недели я 4 дня в командировке, надеюсь получится пару дней поразгружаться, например, в понедельник и в четверг. Да и вообще в командировке можно сдерживаться и не есть вечером.

[В. Редная]

Я 1 раз в неделю сижу либо на кефире и яблоках, либо на зеленом чае и яблоках. Вроде выдерживаю, так что можешь попробовать!

[markizza]

Я думаю я смогу продержаться на чае и яблоках.
В последнее время мне что-то кефира совсем не нравится.

[markizza]

Сегодня утром слопала яблоко и выпила чашку кофе. На работу взяла груши.
Вчера весь день ела яблоки, но вечером ходила на встречу с подружками, было пиво, отбивная, картошка. Но в свое оправдание могу сказать, что перед встречей я прошла 3 км и после встречи до дома шла 3 км пешком в среднем темпе.

[markizza]

У меня новостей нет. Вес и размеры на прежнем уровне. Сейчас я в отпуске у свекрови, может немного похудею, но навряд ли.

[markizza]

После отпуска я не изменилась, и это уже хорошо. Потомучто каждый день друзья, стол, кафешки и т.п...
Сейчас стартую с той же отметки что и раньше 76.5.
Мероприятия на ближайшее время. В выхожные едем к родителям. Предложу свои услуги в копании земли, или выгуле собак по лесу :) Еще планирую баню. Сейчас появляется много зелени: укропы, лук, петрушка, все это хорошо в салаты и говрят утко полезно.

[markizza]

Начиталась про медовый массаж в соседней теме и так захотелось начать его делать, что прям жуть, и тут я понимаю, что дома отключили горячую воду до 30 числа. Грустно.
Я практически ничего для худения не делаю, только много пью воды, и в субботу ходила в баню, в эту субботу опять пойду.

[murzilka17]

И ничего не грустно!!!
Ишь ты какая - нашла отмазку.
У меня тоже воды нет горячей. Ничего страшного. Пока ходишь в пленке - можешь хоть целую ванную себе накипятить.
Мне хватает тазика, чтобы все смыть - мед очень легко смывается, а после него даже кремом ничего не надо мазать.

[markizza]

Решила масссаж начать делать с понедельника, чтобы в баню завтра идти без синяков, как раз две недели в следующие в баню не попаду, можно мучать себя через денечек.
Завтра опять же днем к родителям, может удасться себя за лопату поставить, а то на прошлых выходных только на улицу выйдешь, сразу дождь.

[markizza]

Последние два дня делала по вечерам упражнения, не долго правда в течении получаса, но из-за жары больше не получается, душно очень становится.
в первый день делала упражнения по калланетик под ДВД, на верхнюю часть туловища, а вчера упражнения с гантельками, чтобы руки подтянуть, и упражнения на пресс: наклоны скручивания и т.п.
Массаж медовый не делала, т.к. в такую жару, хочентс яносить юбки, и не очень хочется, что бы окружающие вдруг заметили синяки на ногах, да и пляжный сезон уже открыт.
Вот такие новости.

[Ёлка]

Марусик, у нас с тобой упражнения как-то синхронно начались - я тут на днях, в очередной раз узрев свой толстый зад в зеркале, решила немного поприседать и понаклоняться.
С утра по 30 наклонов вперед, по 20 присаживаний, по 15-20 наклонов с задержкой назад "на пресс".

[markizza]

Упражнений мало, нужна система.